Tato 6minutová kombo Plank-Crunch dává ABS den zcela nový význam

1. Duté skály: Vyvažování na vašich glutech, narovnejte ruce a nohy, abyste ve vašem těle vytvořili dutý tvar „V“. Vraťte se zpět přes páteř a udržujte nohy rovně. Přemýšlejte o tom, jak si zatřít tlačítko břicha do páteře a udržet napětí v jádru. Nechte hybnost nohou nést vaše tělo tam a zpět a starat se o to, aby vaše nohy a lopatky políbily pouze podlahu. Chcete -li upravit, držte ruce po hrudi.

2. Sitrouty Single noha: S nohama se ohnuly na podlaze, převalite se páteří a dotkněte se opačné noze rukou. Při krizi otočte své tělo z jádra. Opakujte na opačné straně.

3. Jeden push-up do čtyř horských horolezců: Počínaje vysokým prknem provést push-up. Poté procházejte čtyřmi horskými horolezci a udržujte své jádro těsné a nafoukněte každé koleno do loktů. Chcete-li upravit, spadněte dolů na kolena a proveďte odtud push-up, pak zatlačte do vysokého prkna a procházejte přes své horské horolezce.

4. Šikmé drtí nízké prkna: Začněte na prkna předloktí s naskládanými rameny. Přiveďte koleno na stranu lokte (na stejné straně těla) a stiskněte své šikmé. Udržujte své tělo rovnoběžné se zemí a ramena a boky na druhou do středu.

5. Vysoce rotace kufru prkna: Začněte ve vysokém prkně a otočte své tělo na jednu stranu a natáhněte spodní nohu pod vámi a natáhněte horní paži směrem k nohou. Chcete -li upravit, klepněte na ruku na koleno místo toho, abyste rozšiřovali nohu.

6. Boční prkna Crunch: Z bočního prkna, třpyte si horní koleno do lokte a stiskněte své oblihy. Nezapomeňte nikdy nenechat nohu zasáhnout na zem. Chcete -li upravit, položte horní nohu na zem před nohou a snižte a zvedněte bok na podlahu.

Pro více informací o domácím tréninku vyzkoušejte 8minutovou sekvenci ABS Charlee Atkins a hořák s plným tělem Emily Turnerová.