Tato miska s čokoládové lískové ořechy s čokoládou oříšku s čočkou je srdce zdravé a pomáhá vám spát

Mezitím ořechová másla obsahují tryptofan, aminokyselinu, která se změní na serotonin v mozku a působí jako předchůdce melatoninu. Při konzumaci ořechového másla bohatého na proteiny a tryptofan mohou sacharidy z banánu učinit tryptofan biologicky dostupnějším pro váš mozek a zvýšit vaši schopnost spát. „Tato léčba je zázrakem na spánek,“ říká.

Mléko je také plné vlastního množství zdravotních výhod: draslík, hořčík, vitamín B12, vitamín D a vápník. Mléko je vysoce životaschopným zdrojem úplného proteinu, který je klíčem k růstu vašeho těla, schopnost vašich buněk opravit sebe sama a samoregulaci vašeho imunitního systému. (Kompletní proteiny mají všech devět aminokyselin, které vaše tělo musí správně fungovat.)

Abychom vytěžili maximum z této misky smoothie, Jawad navrhuje, abyste používali zmrazené banány, které podle ní může pomoci „vytvořit opravdu krémovou texturu a také zchladit váš koktejl.„Plus, házení zmrazených banánů znamená, že nemusíte přidávat žádný led, který může zalévat hotový produkt.

Vzhledem k množství přínosů zdravotních přínosů v tomto receptu vás neobviňujeme za to, že jste chtěli tuto sladkou léčbu předem udělat. Ale slovo moudře: Jawad doporučuje proti předběžnému výrobě, pokud je to možné. "Smoothie misky se nejlépe užívají brzy poté, co jsou vyrobeny pro nejlepší texturu a chuť," říká. „Jakmile smícháte banány, začnou ztrácet nutriční výhody.“

Mějte na paměti, že můžete upravit proporce tohoto receptu, jak uznáte za vhodné, v závislosti na tom, jak se vám líbí konzistence nebo sladkost vašich smoothie misek. Pokud sledujete rostlinnou stravu, můžete snadno vyměnit pravidelné mléko s alternativami na bázi rostlin, jako jsou alternativy z Ripple nebo Joi. Také milujeme čokoládovou lískovou ořech, který je také veganský, nebo jde o klasickou Nutellu. Můžete si také hrát s různými polevami, abyste věci udrželi pro sebe zajímavé. Čtěte dále pro úplný recept Jawada.

Recept na čokoládové lískové koktejly z pocitu dobrého jídla

Ingredience
1/2 šálku mléka
2 zmrazené banány
1 lžíce šíření lískových ořechů
1 polévková lžíce kakaového prášku
Čokoládové lupínky pro polevu (volitelné)
Nasekané lískové ořechy pro polevu (volitelné)
Kakao hroty pro polevu (volitelné)

Instrukce
1. Nejprve umístěte mléko do vysokorychlostního mixéru. Poté přidejte zmrazené banány, šíření lískových ořechů a kakaový prášek.

2. Důkladně promíchejte vysokou rychlost po dobu jedné minuty, dokud není směs zcela hladká. Možná budete muset zastavit a seškrábat mixér v závislosti na síle mixéru, který používáte.

3. Ochutnejte a upravte chuť podle potřeby, přidáním sladidla volby pro přidanou sladkost nebo více kakaového prášku pro bohatší čokoládovou chuť.

4. Nalijte do misky a nahoře, pokud je to s čokoládovými lupínkami, lískovými ořechy a kakaovými hroty, pokud je to žádoucí. Okamžitě podávejte pro nejlepší chuť a konzistenci.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.