Tato 20minutová série HIIT vám dává chuť nejtěžšího tréninku NYC

3. Plank Jack: Stále ve vaší prkně pozice s kapelou těsně nad koleny, začněte skákat nohy a pak ven, pak dovnitř. Pokračujte po dobu 60 sekund.

4. Bridge Lift: Vraťte se na záda (phew!) a přiblížit paty k vašim glutes. Vaše odporová skupina by měla být stále těsně nad vašimi koleny. Zatlačte dlaněmi rukou a stiskněte pánev k obloze. Dolní část zad. Udržujte to po dobu 60 sekund.

5. Rozšíření Lunge a Tricep: Postavte se a použijte levou ruku k přilepení vaší rezistence na pravé rameno. Popadněte spodní část kapely pravou rukou a propadněte pravou nohu. Zároveň zatlačte pravou ruku do odporového pásma, abyste natáhli paži. Vraťte se do postavení a pokračujte v tomto pohybu po dobu 60 sekund.

6. Lunge Hold a Tricep Extension: Na posledním zástupci posledního tahu zůstaňte ve výpadu po dobu 60 sekund. Opakovaně natáhněte a ohněte pravou ruku a udržujte dolní tělo úplně v klidu.

7. Lunge Hop: Stále v pozici výpadku, natáhněte ruce dopředu. Vydejte pravou nohu za levou v levé straně. Vrátit se do středu. Udržujte to po dobu 60 sekund.

8. Runner's Row: Ještě pořád Ve své výpace s levou nohou dopředu, smyčka odporového pásma pod levou nohou. Narovnejte zadní nohu a nakloňte trup dopředu. Uchopte odporovou pásmo pravou rukou a vezměte loket přímo dozadu. Pokračujte po dobu 60 sekund.

9. Klepněte na tlak: Vraťte se do pozice prkna. Smyčka kapely kolem obou zápěstí. Projděte pravou ruku doprava a níže do svého push-up. Vraťte se na Plank Pose a jděte pravou rukou pod pravým ramenem. Opakujte tento pohyb po dobu 60 sekund.

10. Boční prkno ponoření: Z vaší polohy prkna zvedněte levou paži směrem k obloze a otočte se do polohy bočního prkna: pravé rameno přes pravé zápěstí, abs angaged a levá noha zavrčená vedle doprava. S kontrolou ponořte boky k zemi. Návrat na prkno. Jít na 60 sekund.

Opakujte kroky pět až 10 na opačné straně.

11. Up-and-dolů prkno konektory: Přijďte do pozice prkna a smyčute kapelu zpět na stehna. Nižší na předloktí a udržujte své jádro stabilní. Zatlačte zpět k dlaně rukou a vyskočte nohy ven, pak zpět. Udržujte to po dobu 60 sekund.

12. Push-up a klepněte: Stále v této poloze prkna s kapelou objímající vaše stehna, spusťte do push-up, vraťte se zpět a poté nasměrujte pravý loket zpět. Opět spusťte své tělo, zatlačte zpět a nasměrujte levý loket zpět. Máte 60 sekund na hodinách.

13. Burpees: Postavte se za svůj poslední tah. Squate dolů, položte obě ruce na zem a skočte zpět do prkna. Nižší do svého push-up, vraťte se do prkna a skočte zpět vpřed. Skočte rovně nahoru a přistávejte zpět do svého dřepu. Pokračujte ve své poslední minutě vyhoření.