Toto 15minutové cvičení dokazuje, že k budování síly horní části těla nepotřebujete váhy

Rotační push Press: Měli byste to cítit ve svých šikkách a horní části zad. Vstupte do squatového postoje a poté otočte své tělo, když narazíte na jednu paži směrem k obloze a druhou dolů na podlahu. Nezapomeňte otočit špičku pro optimální rotaci. „Udržujte ruku, jako byste chovali střechu,“ říká Atienza. Proveďte první kolo na jedné paži a ve druhém kole udělejte opačnou paži.

Prkno na dotek psí špičky dolů: Začněte ve vysoké poloze a pošlete své boky nahoru a zpět, abyste šli do sestupného psa. Dotkněte se opačné ruky k protilehlému kotníku a pak se vraťte zpět do vysokého prkna. Alternativní strany, dokud není čas.

Sada 2

Projděte sadu dvakrát.

LAT pull-downs: „Tenhle je mnohem těžší, než to vypadá,“ říká Atienza. Popadněte ručník, jednu stranu v každé ruce. Jděte na kolena a natáhněte ruce nad hlavou. Udržujte své jádro těsné, když ohýbáte lokty, zatáhněte ručník dolů za hlavu a potom jej přiveďte rovnou zpět nahoru. Opakujte, dokud nebude čas.

Pike Push-Up: „Máme tady tlak a tah,“ říká Atienza. Dostaňte se do pozice psího sestupného psího s rukama na podlaze a boky přitisknutím směrem k obloze a pak ohněte ruce a dolů, jako byste to dělali do push-up.

Plank řádek na rotační lis: Začněte ve vysokém prkně s nohama o něco širší než vaše boky, abyste si dal pevnou základnu. Řaďte ​​ruku dovnitř, ohýbáte loktem a přiveďte ji k podpaží. Držte nohy tam, kde jsou, a otočte vaše tělo, aby vaše paže tlačila k obloze. Přiveďte ruku zpět a resetujte. Opakujte na stejné paži, dokud nebude čas. Přepněte na opačné rameno pro druhé kolo.

Položení svetru: Pro poslední tah ve vašem rychlém tréninku síly horní části těla budete chtít chytit ručník, položit na záda a položit nohy do polohy stolního stolu. Zvedněte ruce přímo nahoru a vytvořte napětí na ručníku. Vytáhněte ručník zpět přes hlavu a pak ho přiveďte zpět. Opakujte, dokud nebude čas.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.