Toto 15minutové trénink paže používá pásmo a vaše * celé * horní část těla

1. Tricep pulldowns-right: Postavte se pěkně a rovně se svým jádrem, žaludkem do páteře a lokty stisknuté směrem k hrudnímu koši. Položte svou odporovou kapelu kolem rukou s dlaními směřujícími dolů. Udržujte zápěstí zamčené a rovně po celou dobu a dýchejte, když se stáhnete a stisknete tricep. Před opakováním na druhé straně zaveďte ramena.

2. Tricep pulldowns-left: Tentokrát bude vaše pravá ruka držet kapelu, když váš levý tricep tlačí dolů.

3. Bicepské kadeře: Smyčka kapely kolem středu vašich rukou pod palci, s lokty opravdu pevně k vaší střední části. Pokud je to možné. S jednou nohou vpřed a jednou nohou zpět, žaludek v pevném, stočejte ruce nahoru a přitom udržujte kapelu tak širokou jako vaše boky. Přijďte celou cestu nahoru, zatímco se vymačkáte. Dýchejte, když přijdeš.

4. Široké push-ups: Položte kapelu kolem zápěstí a dostaňte se do pozice push-up s rukama pěkně a širokými, lokty poukázaly na. Vdechněte se a poté vydechujte, když tlačíte. Udržujte své jádro angažované a vtažené do páteře se zády pěkně a plochou. Můžete upravit na kolenou.

5. LICKBACKS-Left: Udržujte kapelu tam, kde je, a dostaňte se na všechny čtyři, žaludek do páteře. Nakopněte levou nohu zpět a namířte nohou. Pokaždé, když vyhodíte, zamkněte koleno a získejte co nejvyšší.

6. Pulses-Left: Udržujte levou nohu a pulzujte ji nahoru a dolů. Dýchej.

7. FICKBACKS-RIGHT: Vydechujte, když vykopnete pravou nohu, zamkněte koleno každým opakováním a jděte tak vysoko, jak jen můžete.

8. Pulses-Right: Udržujte svou pravou nohu ven a rovně, pulzujte nahoru a dolů a zároveň to ukažte. Procházejte pohyby dvakrát. Pokud chcete věci ztížit, můžete ke každému tahu přidat pět nebo 10 opakování.

Chcete-li tuto srdeční frekvenci zvýšit, zkuste trénink Meg Takacs doma, které vystřelí celé tělo. A tady je 15minutový trénink ab na posílení tohoto jádra.