To jsou doplňky, které pravděpodobně potřebujete, v závislosti na vaší stravě

Pravda je, že většina lidí prostě nezískává všechny živiny, které potřebují od jídla, i když je to konečný cíl. Ať už jste hardcore paleo, vegan, nebo se vyhýbáte lepku, je pravděpodobné, že ve svém životě potřebujete nějaké doplňky.

Jediným způsobem, jak víte, jaké vitamíny potřebujete, je naplánovat si s lékařem nějaký čas jeden na jednoho a udělat nějaké testy. To znamená, že existují určité určité společné rysy toho, co většina lidí chybí, v závislosti na jejich stravě. Zde doktor a University of California, San Francisco School of Medicine Associate profesor Terrelea Wong, MD, poskytuje některá obecná doporučení, rozdělené pěti nejoblíbenějšími stravovacími plány.

Přejděte dolů a zjistěte, jaké doplňky budete možná potřebovat, abyste završili svou konkrétní stravu.

Vegan nebo vegetarián

Podle Dr. Wong, jedlíci bez masa potřebují více doplňků než kdokoli jiný. Ať už jste veganský nebo všestranný vegan, říká, že existuje velká šance, že nedostanete dostatek vitamínu B12. „Je to téměř výhradně u zvířecích bílkovin a je to opravdu důležité pro produkci červených krvinek a prevenci anémie,“ říká.

Není divu, že vegané mají ještě větší potřeby než vegetariáni, protože jejich je restriktivnější strava. „Protože vegané nejí mléčné výrobky, často nemají dostatek vápníku a vitamínu D,“ Dr. Wong říká, dodal, že oba jsou důležité pro zdravý imunitní systém a prevenci osteoporózy. „Oba jsou v listové zelenině a brokolici, ale měli byste jíst mnoho Chcete -li získat denní doporučenou částku."

Něco jiného veganů a vegetariánů, kteří nejedí ryby, musí být polykat ve formě tobolek, je omega-3 mastné kyseliny. „To je opravdu důležité pro zdraví srdce,“ Dr. Wong říká. Samozřejmě, protože mnoho doplňků to získává z ryb, hledejte ty, které jsou místo toho vyrobeny z lněného nebo ořechového oleje.

Mohou potřebovat dva další doplňky veganů i vegetariánů: zinek a železo. „Tyto živiny se také neabsorbují, když pocházejí z rostlin, takže se doporučuje, aby lidé, kteří nejí maso, ve skutečnosti konzumují dvojnásobné doporučené množství zinku a železa jako jedlíky masa,“ Dr. Wong říká.

Bez mléka

Výměna vašeho plnotučného mléka za mandle může pomoci snížit zánět, ale Dr. Wong říká, že dieta bez mléka také není tak skvělá pro dostatek vápníku a vitamínu D. „Oba jsou tak zásadní při stavbě silných kostí a zubů,“ říká. „Vřele doporučuji lidem, kteří nejejí mléčné výrobky a doplňují svou stravu s oběma."

Bezlepkový

Řezání vazeb s zrnami může být zdravý způsob, jak žít (pokud vaše swapy pro jídlo nejsou plné divných přísad), ale Dr. Wong říká, že by to mohlo způsobit, že vám zmeškáte vitamíny B1 a B6, které dávají energii těla. Takže pokud se neustále cítíte opotřebovaní, může si vzít doplněk.

„Lidé, kteří se drží bezlepkové stravy, mohou být náchylnější k tomu, aby měli nedostatek hořčíku, zinku a kyseliny listové,“ Dr. Wong říká. Ale pokud zaplňujete dostatek tmavých listových zelených, nebudete potřebovat doplněk.

Paleo

Je tu hodně o paleo dietě, kterou Dr. Wong je fanouškem, jako je nixing zpracovaná potraviny. Ale stejně jako prakticky každý jiný stravovací plán, není to perfektní, pokud jde o získání každý živina, kterou potřebujete. „Pokud jsi přísný Paleo, nejíš mléčné výrobky. Takže opět to znamená, že jste ohroženi nedostatek vápníku a vitamínu D, “říká. „Také vám chybí syrové kultivované mléčné výrobky, takže existuje šance, že se cítíte trochu zácpy.„Oprava: Začněte brát probiotika. A pokud nejíte zrna, stejně jako jedlíci bez lepku, možná budete muset začít brát doplněk vitamínu B.

Ketogenní

Tato dieta s vysokým obsahem tuku a s nízkým obsahem sacharidů je právě teď super trendy, ale rozchod s celými skupinami potravin, jako je lepek, a udržování příjmu mléka na minimální průměr, že pravděpodobně potřebujete nějaké doplňky. Jakékoli odhady? Jo, vápník a vitamin D-znovu. „Dieta s vysokým obsahem tuku může potenciálně zvýšit vylučování vápníku v moči, což znamená, že ztrácíte hodně vápníku a vystavuje někoho riziku osteoporózy nebo ledvinových kamenů,“ Dr. Wong říká. Rovněž dodává, že keto strava může být trochu zácpa, takže to je další, kde by se probiotika mohla hodit.

Zde zvýrazněné plány stravování mohou být zdravé způsob, jak žít-pokud se k vyplnění mezer používají některé klíčové doplňky. Ale je tu jedna dieta Dr. Wong říká, že obvykle vůbec nevyžaduje žádnou další pomoc: Středomořská strava. „Tohle je strava pro kardiology,“ říká. „Je to opravdu vyvážené a pokud se někdo drží velikosti porcí, je velmi pravděpodobné, že dostávají denní vitamíny a živiny, které potřebují."

Než si zakoupíte jakékoli doplňky, přečtěte si tuto příručku o tom, jak zajistit, abyste dostávali ty, které stojí za peníze. A tady je, jak najít probiotika, která funguje.