Toto je 5 nejlepších úseků pro ploché nohy, podle PT a podiatristy

2. Tenisový míč

Zůstaňte na židli a položte tenisový míček pod nohou-toto čas je koleno ohnuté. Rolte míč podél oblouku nohy od paty po prsty a pak znovu zpět. "To pomáhá rozbít jakoukoli jizvu a pomáhá vašemu tělu s vstřebáváním a snižováním jakéhokoli současného zánětu, který je podél podešve," říká Dr. Canuso. Zaměřte se na tři kola po 15 sekundách s pětisekundovou přestávkou mezi a poté přepněte strany.

3. Patchtt natahování

Postavte se ve výpadku směřující ke zdi, s rukama na zdi a jednou nohou za druhou, šířka kyčle od sebe. Udržujte oba heesl dolů a nakloňte se dopředu, s prsty směřujícími dopředu a zadním kolenem rovně, aby se maximalizoval protažení. "Tento úsek pomáhá prodloužit svaly tele a hamstringu a také posilovat váš oblouk," říká Dr. Canuso. A Malek dodává, že „flexibilnější a méně napjaté tele může umožnit menší napětí na svalech a strukturách, které podporují oblouk.“

4. Obloukový výtah

Zůstaňte sezením, položte nohy na zem a pokuste se nakreslit kouli nohy směrem k patě zvednutím oblouku, nedovolte, aby se na nohou nebo patě zvedalo do vzduchu. Proveďte pět kol 13 výtahů. To pomůže posílit vnitřní svaly nohou přispět k silnější noze a oblouku, a tak doufejme, že méně bolesti, říká Malek.

5. Obrázek-4 Stretch

Lehněte si na zádech, zkřížte pravý kotník nad levým stehnem, těsně nad kolenem a levým kolenem, a použijte ruce kolem levého hamstringu, abyste jemně přitáhli levou nohu k hrudi. Měli byste cítit úsek v pravém boku. Držte 30 sekund a poté přepněte strany. "To je důležité, protože často s plochými nohama, kolena a boky jsou také mimo vyrovnání a tento úsek pomáhá vyrovnat vaše boky a zpět a zároveň zlepšovat flexibilitu," říká Dr. Canuso.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.