Těchto 5 každodenních činností pracuje vaše jádro-bez nutnosti naplánovat trénink

Před námi Freeman rozkládá pět každodenních činností, které pracují na vaší střední části. Nabízí také pokyny, jak správně provést každý z nich a jaká základní cvičení můžete udělat, aby se tato pohyby stala cinchem.

5 aktivit, které pracují vaše jádro stejně jako základní cvičení

1. Vysávání a poprášení

Čištění vašeho domu pravděpodobně napadne okamžitě, když si vzpomenete na základní tréninky, ale pokud oprášujete a vysáváte, používáte také své břicha, trapezius (svaly mezi lopatkami) a oblihy (svaly vašeho bočního těla), podle Freemana.

Správná forma vysávání a prachu: Aby se ujistil, že se nezraníte, když se nespíváte, doporučuje mít na paměti pár klíčových podnětů. „Zapojte své jádro a udržujte si záda při ohýbání, abyste se dostali na těžko přístupná místa,“ říká.

Doplňková základní práce: Svaly, které se musíte bezpečně ohnout.

2. Nesení potravin

Kromě práce jádra je nošení potravin skvělým tréninkem na paži, říká Freeman. „Biceps jsou primární svaly zapojené do přenášení potravin, i když je aktivováno několik svalů horní části těla,“ říká.

Správný formulář přenášení potravin: Pro přepravu potravin způsobem, který je bezpečný pro vaše tělo, doporučuje rovnoměrně rozdělit váhu mezi oběma pažemi a vstávat přímo, aby zapojila vaše jádro. Můžete se zeptat kohokoli, kdo si zabalí své potraviny, aby naplnil tašky, aby byly alespoň blízko k tomu, že jsou stejné. Tímto způsobem ani ani paže nebude brát nápor zatížení.

Doplňková základní práce: Stejnou sadu svalů můžete posílit jednoduše praktikováním prkna.

3. Horolezecké schody

„Horolezecké schody jsou takové dobré glute, tele a čtyřkopké trénink, že existuje významný prostor pro posilovny věnovaný schodištěm horolezectví,“ říká Freeman. Samozřejmě, pokud žijete v řečeném WalkUp nebo dokonce máte jen dvou příběhový dům, máte spoustu přístupu k tréninku ve svislém stylu.

Správná forma lezení na schodech: „Chcete -li pracovat více glutes a méně čtyřkolek, ujistěte se, že vaše paty zasáhnou po schodech a odstrčte spíše paty než na prsty,“ říká Freeman. (To je také o něco bezpečnější než si s pochody s tippy-toes.)

Doplňková základní práce: Pokud chcete tuto každodenní činnost trochu usnadnit, jednoduše pracujte na svém kardio a vytrvalosti prostřednictvím moci chůze, běhu nebo cyklistiky.

4. Práce na zahradě

Pokud lze nějakou každodenní činnost považovat za trénink s plným tělem, je to zahradnictví, říká Freeman. „V závislosti na specifikách vaší zahradnické rutiny to může být fitness celé tělo, zpracování rukou, ramen, abs, záda a nohou. Zejména hrabání zapojuje všechny svalové skupiny, ale dokonce i výsadba a plevel s nižší intenzitou aktivují svaly a jádro horní části těla, “vysvětluje.

Správná zahradnická forma: Když trávíte čas mezi svými rostlinami a květinami, Freeman doporučuje udržet záda rovnou, jádro zapojené a používat své dolní tělo se pohybuje nahoru a dolů.

Doplňková základní práce: „Sběratelé cherry jsou skvělým základním cvičením, které dává vašemu tělu dobrý postup bezpečně natahování po něčem,“ říká

5. Vstávat a posadit se

Bez ohledu na vaši profesi, pravděpodobně trávíte každý den hodně času, jen se posadíte a postavíte se. Dokonce tento můžete počítat jako základní cvičení ... stačí se ujistit, že to děláte správně. „Když na ně lidé„ chodí “, nejčastěji dělají něco tak základního, jako je vstávání nebo posezení. Samotný akt zapojuje různé svaly dolních těl, glutes, telata v přírůstku do jádra, “říká Freeman.

Správné sezení a rostoucí forma: Spíše než vstávat ze svého stolu na autopilotu, Freeman doporučuje vzít si všímavý okamžik, aby se ujistil, že vaše jádro vede pohyb.

Doplňková základní práce: Do svých tréninků můžete začlenit více dřepů, aby vaše přestávky na koupelnu a kávová nádoba o něco usnadnila.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.