Existují 3 jedinečné typy osamělosti-je rozpis každého a jak se podle toho vypořádat

3 typy osamělosti, jak se obvykle objevují a co s každým

Intimní osamělost

"K intimní osamělosti dochází, když nemáme hluboký vztah s někým, na koho se můžeme obrátit v době potřeby," psychologka a odborníka na přátelství Marisa Franco, PhD, dříve řekla dobře+dobře. To by mohlo znamenat nepřítomnost nejlepšího přítele-nebo opravdu jen jakýkoli dobrý přítel-nebo manželka nebo rodinného příslušníka, se kterým máte pocit, že nemáte žádné skutečné hranice: žádný problém nebo problém není mimo stůl pro srdce k srdce.

Je velmi možné, že pandemie objasnila pro vás, kdo se hodí do této dimenze blízkého důvěrníka (a kdo ne), protože to jsou obvykle lidé, o které byste se během krize opřeli. To znamená, že se cítí odpojena od vy sám Může vás také vést k tomu, abyste se zabránili vytvoření tohoto druhu blízké dynamiky s jinou osobou-která může být ve skutečnosti velmi ochotná nabídnout podporu, říká terapeutka Elizabeth Marks, LMSW.

Jak se vypořádat: Chcete-li rozbít tento sebeobsah, je nezbytné najít nové způsoby, jak se spojit s blízkým přítelem nebo partnerem, říká terapeutka Sara Stein, LMSW. "Vraťte se k tomu, co vás na prvním místě spojilo, ať už to byla sdílená láska k určitému hudebnímu žánru nebo dobrodružnému jídlu," říká. Tento akt sám může vytvořit prostor pro hlubší zranitelnost, což může zabránit pocitu intimní osamělosti v prvním místě.

Relační osamělost

Zatímco intimní osamělost pochází z pocitu, že vám chybí blízký důvěrník nebo základní přítel, relační osamělost je více propojena s vnímanou nebo skutečnou absencí širší sítě přátelství.

Jako takový byl tento typ osamělosti pravděpodobně nejběžnějším vzniknout během pandemie. Ve skutečnosti výzkum dospělých středních a starších věku ukázal, že frekvence kontaktu s touto skupinou „základních sociálních partnerů“ byla nejsilnější preventivní metrikou proti rozvoji relační osamělosti. A díky sociálnímu distancování tato frekvence pravděpodobně během uzamčení klesla na všechny kromě nuly.

Jak se vypořádat: Zatímco opět plánování s těmito přáteli může být jednoduchým řešením pro tento typ osamělosti, Marks říká, že osobní faktory, jako je nízká sebeúcta. Užitečný tip od DR. Franco? Zahrňte se s předpokladem, že vaši přátelé jako vy, jak se vám líbí. "Výzkum ukazuje, že jsme obvykle méně pravděpodobné, že budeme odmítnuti, než si myslíme, že jsme," říká.

Kolektivní osamělost

Kromě vašich intimních přátel a dokonce i vašeho vnitřního kruhu leží širší komunita lidí, s nimiž byste mohli sdílet spojení s slabými vazbami-to je „okrajová“ přátelé, s nimiž si můžete užít nějaký společný zájem nebo účel, stejně jako známé jako vaše sousedé. Kolektivní osamělost se stane, když se cítíte odpojeni od této větší skupiny. A pravděpodobně to také během pandemie, protože virtuální platformy často zaostávají, pokud jde o obnovení interakcí pro události, jako je nabíjení někoho v baru nebo v kancelářské vodě chladiče.

Jak se vypořádat: "Jak se omezení nadále mění, využijte okamžiky, kdy se můžete bezpečně obklopit ostatními, i když jsou to lidé, které neznáte dobře nebo vůbec," říká Stein. "Rychlá změna scenérie, jako je procházka kolem bloku nebo procházka ve vašem sousedství, může sloužit jako připomínka komunity, která kolem vás existuje, a můžete být příjemně překvapeni tím, jak uklidňující, že se to může cítit.“

Pokud jsou osamělé pocity stále perkolační, nezapomeňte, že jak se rozhodnete vnímat a zvládnout, že osamělost je pod vaší kontrolou a může hrát hlavní roli při jejím zmírnění také. Ve skutečnosti, podle přezkumu vědecké literatury o osamělosti z roku 2016, jedna z nejúčinnějších ošetření osamělosti, kognitivní behaviorální terapie se soustředí na pomoc lidem identifikovat „automatické negativní myšlenky, které by mohly mít o sociálních interakcích“, a „je považovat jako možná vadné hypotézy, které je třeba ověřit spíše než jako fakta, na nichž se má jednat.“

Jinými slovy, spíše než zdvojnásobit negativní myšlenky obklopující osamělost, považujte ten pocit za příležitost k přehodnocení role různých vztahů ve vašem životě a za tlak na zvýšení vaší praxe činností, jako je deníky, meditace a jakékoli jiné forma péče o sebe, která vyžaduje pouze společnost.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.