WHO právě aktualizoval své pokyny pro fyzickou aktivitu poprvé za desetiletí a toto cvičení s nízkou intenzitou je vše, co potřebujete

2. Klidné procházky

Zvažte 10minutovou přestávku mezi vašimi 2 a 3 hodinami schůzkami na rychlou smyčku kolem bloku. Chcete -li se každý krok spočítat ještě více, vyzkoušejte tyto tipy, jak získat glute trénink na vaší procházce.

3. Vyvážená cvičení

WHO doporučuje dospělým ve věku 65 let a více pronásledovat rovnováhu, aby snížila vaše šance na pádu. Terapeutka jógy-spase-fyzikální terapeutka Lara Heimann, PT dříve řekla Well+Good, že doporučuje praktikovat tím, že stojí na jedné noze, zatímco si čistíte zuby nebo vydržíte setkání s dlouhým zoomem. Postupem času budete profesionálem (a tyto minuty můžete spočítat na tento mírný cíl cvičení).

4. Funkční silový trénink

Nové pokyny WHO kladou důraz funkční Silový trénink, konkrétně pro starší dospělé. To znamená posílit svaly během cvičení, které budete muset později v životě provádět každodenní pohyby. To je pravda: Squats, plíce a další zásahy základního silového tréninku jsou jako pojistný plán pro dobré zdraví.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.