Trifecta mobility, které potřebujete, abyste vyrazili na bolest kolena

2. Štír

Stále ve své poloze, ohněte levé koleno a přiveďte levou ruku za sebe, abyste ji chytili. Ujistěte se, že jste přišli na měkké místo levého kolena (ne vaše Kneecap). Položte pravou ruku na pravé koleno, abyste udrželi rovnováhu. Držte a dýchejte zde. Nezapomeňte také natáhnout opačnou stranu.

3. Upravená dětská pozice

Přijďte na klečící polohu s rameny přímo nad zápěstí a boky přímo nad koleny. Rozložte levou nohu na stranu tak, aby byla podlaha pevně zasazena na podlaze. Začátek houpání dopředu a dozadu ve vašem rozsahu pohybu. Přepněte strany.

Nyní jste připraveni na mobilitu celého těla a tento vrták trvá jen 10 minut:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.