Top 8 plodů nejdelších lidí na Zemi jedí pravidelně pro zdravé stárnutí

Takže přesně, kolik byste měli jíst? Vědci zjistili, že jíst průměrně pět porcí denně bylo spojeno s 13 % nižším rizikem úmrtí, než jíst pouze dvě porce denně. Odrůda je také klíč-tak příště hodíte dohromady salát Caesar, možná vyměňte nějaké oholené a pečené růžičkové klíčky pro váš pravidelný romain?

Jaké jsou nejlepší plody pro dlouhověkost?

Ačkoli v modrých zónách je třeba vybrat několik populárních ovoce, Buettner nevěří. "Nesnažte se nutit se jíst ty, které se vám nelíbí.". To může na chvíli fungovat, ale dříve či později to bude rozbité, “říká Buettner.

Místo toho navrhuje vyzkoušet širokou škálu ovoce (a zeleniny) a vidět, jaké hole. A pokud máte potíže s získáním přístupu k čerstvému ​​ovoci, Buettner poznamenává, že zmrazené jsou stejně bobtnány. "Ve skutečnosti mají v nich často více živin, protože jsou v době sklizně spíše zamrzlé, než aby cestovaly celé týdny do polic místního obchodu s potravinami," říká.

Nyní se dostaneme do okamžiku, kdy jsme všichni čekali. Zde je osm nejlepších plodů pro zdravé stárnutí běžně konzumované v modrých zónách:

1. Avokádo: Jsou to skvělý zdroj zdravých tuků, vlákniny, karotenoidů a antioxidantů.

2. Banány: Jedno slovo: draslík. Spolu s draslíkem mají banány také vysoký obsah hořčíku. Společně tyto dvě živiny mohou pomoci podpořit klidný spánek, takže by to mohl být dobrý nápad nosh na banánu, než zamíříte do postele.

3. Hořké melouny: Lidé v Okinawě toto ovoce jedí pravidelně. Jsou super hydratační a mohou potenciálně pomoci regulovat hladinu glukózy.

4. Citrony: Citrony a dlouhověkost jdou ruku v ruce. Jeden důvod proč? Toto citrusové ovoce má spoustu polyfenolů, které byly spojeny s přínosy proti stárnutí.

5. Papáje: Toto ovoce má vysoký obsah vlákniny a bylo prokázáno, že pomáhá zvýšit zdraví střev (klíčový ukazatel zdravého stárnutí), podporuje pravidelnost a snižuje zácpu.

6. Pejivalles (Peach Palms): Tyto broskvové ovoce jsou také známé jako pejibayes, v Kostarice jsou běžně konzumovány. Mezi výhody tohoto ovoce patří vlákno, antioxidanty a základní vitamíny a minerály.

7. Plantains: Méně sladká verze banánů má planonce nižší v cukru než úzce související ovoce. Navíc, placeny také obsahují více vitamínu C, hořčíku a draslíku než banány ... nemluvě o zátěži střeva zdraví vlákna.

8. Rajčata: Rajčata jsou skvělým zdrojem lykopenu, protizánětlivé sloučeniny rostlin, o které je známo, že zvyšuje zdraví srdce a dlouhověkost.

Tip pro tip: Buettner navrhuje, že zvýšení příjmu ovoce bude snazší, pokud jejich přítomnost poznají jejich přítomnost. Tím to znamená umístění ovocné mísy uprostřed vaší kuchyně na pult nebo v oblasti, která získává hodně provozu a viditelnosti. Podle něj čím více vidíme jídlo, tím je pravděpodobnější, že ho budeme jíst, zvláště pokud je to ten, který si opravdu užíváme.

Tip pro tip: Buettner navrhuje, že zvýšení příjmu ovoce bude snazší, pokud jejich přítomnost poznají jejich přítomnost. Tím to znamená umístění ovocné mísy uprostřed vaší kuchyně na pult nebo v oblasti, která získává hodně provozu a viditelnosti.

Nyní se přesuneme do jiných důležitých témat, která vám mohou pomoci Poop:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.