Překvapivé spojení mezi depresí a pamětí

Pokud jde o zhoršenou paměť a depresi, „nerovnováha neurotransmiterů dopamin a adrenalin je součástí problému,“ říká Teralyn Sell, PhD, licencovaný psychoterapeut. „Dopamin a adrenalin mají na starosti vaši koncentraci, zaostření a celkovou jízdu; pokud máte nerovnováhu dopaminu, paměť by mohla být něco, s čím bojujete."

Deprese také poškozuje mozkové buňky, říká Dorothy Reddy, MD, majitelka Neurogenexu. Toto poškození může vést ke skutečnému zmenšení hippocampu-část mozku zodpovědné za vaše emoce a vzpomínky na zpracování-což zhoršuje jeho funkci. Studie z roku 2013 zjistila, že lidé s depresí se snažili identifikovat objekty na obrazovce, kterou předtím viděli nebo podobně těm, které předtím viděli. To nemusí znít jako velký problém, ale to znamená, že jejich mozky nemohly řádně rozpoznat vzory-klíčový mechanismus pro ukládání vzpomínek.

Thuston říká, že problémy s pamětí, kterým čelila, byly neuvěřitelně izolované-díky kterému se její deprese ještě těžší vyrovnat. „Začnete ztrácet smysl pro sebe a deprese se už cítíte divně a z druhů, ale když si nepamatujete určité rozhovory nebo události, opravdu začnete zpochybňovat svou identitu,“ říká.

Co lze udělat pro ochranu poznání

Naštěstí může být dopad na poznání deprese dočasný (a obvykle se předpokládá, že ovlivňuje jen krátkodobé paměťové schopnosti), i když opakované epizody deprese mohou vést k dlouhodobějším kognitivním zdravotním problémům, říká Dr. Reddy.

Kromě hledání terapie a dalších vhodných ošetření od důvěryhodného lékaře duševního zdraví existují věci, které mohou lidé, kteří zažívají depresi, aby pomohli chránit jejich kognitivní zdraví, říká Cunningham. "Přidání více potravin s omega-3 mastnými kyselinami může pomoci zvýšit vaši hladinu serotoninu a nezapomeňte jíst vyvážená jídla a pít hodně vody," říká. To by mohlo znít základní, ale tyto zdravé návyky mozku mohou přirozeně pomoci produkovat více těch důležitých neurotransmiterů, které mozek potřebuje správně fungovat.

"To, co byste měli vědět, je, že únava je varovným signálem pro změny," dodává Dr. Prodat. "Je důležité si dát povolení k odpočinku v případě potřeby a začít se dívat na své návyky před spaním a na to, jak během dne pohádáte své tělo hustými potravinami živinami."

I když to může být obtížné udělat, když je v depresivním stavu, cvičení je další skvělou aktivitou zvyšující náladu pro mozek. "Pokud dokážete shromáždit energii po dobu 30 minut aerobního cvičení, může to docela změnit," říká Cunningham.

Thurston osobně zjistil, že deníky a meditaci jsou neuvěřitelně prospěšné jak pro její příznaky deprese, tak pro její paměť. "Existuje asi 5000 důvodů, proč jsem každý den, ale může to také opravdu pomoci našim paměťovým bankám," říká. „Také dělám každý týden, měsíční, čtvrtletní a roční recenze mých telefonních fotografií, cesty, výšky a minima těchto časových období atd. [a] To rozhodně také pomohlo.„Pokud jde o meditaci, říká, že to pomáhá poskytovat jasnost. „Když jsem jasná, pamatuji si své dny a rozhovory mnohem lépe,“ dodává. (Výzkum také naznačuje, že meditace všímavosti může zlepšit krátkodobou paměť a že lidé, kteří meditují, mají větší hippocampus.)

Žádná z těchto změn životního stylu sama o sobě magicky nevyřeší depresi člověka, ale v tandemu s jiným úsilím podobným rozhovorům nebo lehkou terapií-tyto věci mohou lidem skutečně pomoci zvládnout všechny jejich příznaky deprese, říká Cunningham. "Pro některé lidi je léky nezbytné k obnovení zdravé chemie mozku a není o tom žádná ostuda."! Je nezbytné, abychom se podívali na všechny tyto řešení, cvičení, terapie, léky-jednoduše jako nástroje v krabici nástrojů."

Thurston jí říká, že její holistický přístup jí opravdu pomohl lépe zvládnout její příznaky deprese-včetně jejích problémů s pamětí. "Vždycky jsem si myslel, že mám špatnou paměť.". Ale já jsem tři roky po tom nejhorším a moje paměť je mnohem lepší! Celý můj život je lepší, ale rozhodně také moje paměť, “říká.

Metoda „deprese semaforů“ vám může pomoci lépe identifikovat milovaného člověka, který potřebuje pomoc. A tady je to, co vědět o EMDR, terapeutické léčbě používané pro pomoc lidem s traumatem.