„Jsem neurolog a to je 5 věcí, které dělám, abych udržel zdravý mozek“

Zdraví mozku-není to úplně sexy, ale je to v podstatě šéf, pokud jde o vaše celkové zdraví. Koneckonců, bez zdravého mozku byste si nemohli užít aktivity, které máte nejraději, ať už se jedná o sólovou běh, konkurenční trivia s přáteli nebo se s vaším maličkým chichotám.

Zdravá mysl je zásadní, proto budete chtít poslouchat jako Ajeet Sodhi, MD, neurolog a ředitel neurokritické péče na Kalifornském institutu neurovědy, sdílí návyky a činnosti, které propaguje a zlepšuje mozek Funkce každý den. Je to rada a vaše mozek simply si nemůže nechat ujít.

1. Pravidelně cvičte svou mysl

Stejně jako zbytek těla, Dr. Sodhi říká, že udržování aktivního a angažovaného mozku je klíčem k optimálnímu zdraví mozku. "Můj mozek je pořád zaneprázdněn," říká. A ne, neznamená to přemýšlet o práci. "Miluji hádanky a dělám křížovku nebo sudoku, a také čtu papír a vyzývám můj mozek, abych se učil a neustále dělal nové a různé věci.".“

A výhody byly prokázány: v nedávné studii provedené University of Exeter zjistili, že lidé, kteří pravidelně dokončovali slovní hádanky. Pokud hádanky ve skutečnosti nejsou vaše věc, nepočkejte nové dovednosti nebo jazyky, pravidelně čtení a jinak zapojení mozku různými způsoby může pomoci.

2. Munch na mozkové jídlo

Dr. Sodhi říká, že by byl remiss, kdyby do svého receptu nezahrnoval zdravá jídla pro úplné zdraví mozku. Drží se potravin, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které pomáhají zvyšovat zdraví mozku, jako jsou mastné ryby (myslím losos nebo makrela), vejce, jogurt a čerstvá šťáva. "Jím také spoustu ořechů a celých zrna, která jsou bohatá na vitamín E," říká a ukazuje na antioxidant známý pro svou pověst pro podporu zdravé funkce mozku.

Dr. Sodhi také zajišťuje začlenění potravin bohatých na luteiny, jako je tmavá listová zelená zelenina (e.G. Kale, špenát, zelení a tuřín), stejně jako hrášek a vejce, do své celkové stravy. Ve studii z roku 2017 zveřejněné ve společnosti Hranice ve stárnoucí neurovědě, Ukázalo se, že lutein potenciálně má ochranný účinek proti kognitivnímu úpadku.

Zaokrouhlení DR. Seznam Sodhi jsou potraviny, které obsahují polyfenoly, jako jsou červené hrozny, brusinky, borůvky a rajčata. "Polyfenoly pomáhají snižovat zánět-nepřítel dobrého zdraví mozku," říká.

Hledáte další složku dobré pro zdraví mozku? Zde je důvod, proč byste neměli otočit nos na rybí olej:

3. Potte to ven

Zlomení potu je také každodenní součástí DR. Sodhiho rutina. "Dostanu nějaký druh cvičení každý den po dobu 30 minut," říká. "Chůze, jízda na kole, běh-cokoli.". Je to zásadní.„Je to pravda: Nedávný výzkum předložený společností Kognitivní neurovědní společnost (CNS) ukázal, že pravidelné cvičení má nejen dlouhodobé účinky, ale také okamžité účinky pro mozkové a duševní zdraví-jen jedna potní relace může vést k okamžitému kognitivnímu posílení.

American Heart Association doporučuje, aby dospělí dostali alespoň 150 minut týdně aerobní aktivity střední intenzity (jako je rychlá chůze nebo tanec) nebo 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivity (jako je běh, jízda na kole nebo plavecká kola). Můžete také provést kombinaci obou, abyste se ujistili, že jste ve svém týdenním doporučení.

4. Žít s cílem

Zvuk daleko? Zamyslete se znovu. Dr. Sodhi říká, že jedna z věcí, která pomáhá udržovat jeho mozek zdravý, je pohyb jeho dnem s cílem. "Jako lékař mám vestavěné pacienty s účelem," říká. "Můj účel však jde daleko za hranicemi-je to moje rodina, moje komunita a mé kolegy.". A kdybych se tímto způsobem nezúčastnil, dobrovolně bych pomáhal ostatním, možná prostřednictvím místní neziskové nebo terénní organizace.“

To není jen Dr. Sodhi, který žije s cílem, je jednou z devíti destiček komunit modrých zón (víte, oblasti, které mají některé z nejzdravějších a nejdelších obyvatel na planetě), protože je často spojena se štěstím a lepší náladou. Studie z roku 2014 navíc ukázala, že účastníci, kteří dobrovolně vyhlásili „výrazně lepší fyzické a duševní zdraví“ než ti, kteří se dobrovolně nepovolili. O to více důvodů, proč se tam dostat a podat ruku, správně?

5. Napíj se

Ať už je to šálek kávy nebo pitné vody, Dr. Sodhi Oba vytvářejí jeho seznam pro lepší zdraví mozku. Nejen, že si užívá výhody kofeinu, pokud jde o udržení hladiny energie a zůstat více ostražitý, ale Dr. Sodhi říká, že výzkum ukazuje, že v kávě jsou sloučeniny, které ovlivňují mozkové proteiny spojené s Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. "Probíhá výzkum, ale můžeme zjistit, že tyto sloučeniny také pomáhají zpomalit kognitivní pokles a nástup některých onemocnění mozku," říká.

Pokud jde o vodu, dr. Sodhi říká, že plní co nejvíce. "Pitná voda pomáhá pokožce vypadat hydratovaně a zdravě, pomáhá udržovat hlad na uzdě a co je nejdůležitější, zabraňuje dehydrataci," říká. „Dehydratace negativně ovlivňuje mozek-ovlivňuje také koncentraci, koordinaci a náladu.„Pro některé lidi může pití hodně vody pomoci odvrátit bolesti hlavy, dodává.

Hledáte další akční tipy od odborníka? Zde je to, co kardiolog dělá, aby udržel své srdce zdravé, a tady je to, co gastroenterolog přísahá za zdravější střevo.