Je opravdu snadné přepracovat jádro, což je stejně dicey, jako dělat nulovou práci

Kromě této nerovnováhy Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fyzioterapeut s jarním vpřed fyzikální terapií, říká, že příliš mnoho zabijáků AB cvičení může vést ke zpožděné bolestivé bolestivé bolestivosti svalové bolesti. „Mnohokrát mají lidé myšlení„ jít velký nebo jít domů “nebo„ bez bolesti bez zisku “a skočí do cvičení, která jsou příliš pokročilá. To může nakonec způsobit nadměrnou opožděnou bolestivost svalu nebo DOMS, “říká. „V průběhu času může cvičení, která jsou příliš tvrdá."

Ziel položí své klienty na následující otázky, aby zjistila, zda je viníkem přepracovaného jádra:

1. Zažíváte některý z výše uvedených příznaků?
2. Zjistíte, že se po dlouhou dobu nedotknete a nedokážete stát vysoký v prodlužovací poloze?
3. Zjistíte, že po celý den cítíte větší stres nebo těsnost ve svých kyčlech, zejména během tréninku?
4. Snažíte se efektivně zapojit a uvolnit svaly pánevního dna nebo zapojit své glutes, abyste mohli dělat své sudly?
5. Zjistíte se často zastrčením zadku?
6. Snažíte se spojit se svým hlubokým jádrem bez úspěchu?

Podle Ziel, pokud jste řekl ano žádný Z výše uvedeného je velká šance, že vaše jádro je nevyvážené. „Pokud chcete bezpečně a efektivně posilovat své hluboké jádro, začněte začlenit cvičení, která to všechno zapojí,“ říká. „To znamená, že od základny vaší pánve nahoru přes trup-to vám umožní posílit vaše abs, fascii a svaly z vašeho pánevního dna přes břicho, podél záda a kolem hrudního koš."

Práce vašeho hlubokého jádra než jen horní část vašich břišních svalů zaměřujících se na celou vaši středu. „Upřednostňuji prkno, kde se pomalu pohybujete a přinášíte si povědomí o dechu, abyste pomohli zapojit celé vaše jádro,“ říká Ziel. „Pohybem se na skluzavce prkna aktivujete více fascie, což také pomáhá vytvářet délku a prostor ve vašem těle. Základní cvičení zahrnující rotaci jsou úžasná pro vytváření rovnováhy v celém těle a posilování a prodloužení těchto fasciálních vrstev.„Boční prkna jsou také dobrá, poznamenává Ziel, protože aktivace vašich šikmých a celá strana těla je klíčová. „A nezapomeň na záda,“ říká.

Klíčové je také správné dýchání. „Dýchání je nezbytné během základních cvičení k udržení vhodné hladiny krevního tlaku, pomocí správných svalů stabilizaci a posílení a udržování správných respiračních procesů,“ říká Weis.

Pokud však budete stále dělat nějaké klasické drtí ve vaší rutině AB, je třeba poznamenat několik věcí: „Vyvarujte se břicha na páteř a zasekávejte záda do rohože,“ říká Ziel. „Místo toho udržujte svou pánev trochu neutrálnější při zipování břicha. Váš pohyb bude menší, ale budete cítit hlubší vrstvy vašeho jádra. Udržujte svůj rozsah pohybu malý, abyste minimalizovali použití vašich kyčelních flexorů.„Takže teď: možná si vezměte dech mezi vašimi více zaoblenými tréninky AB kvůli vašemu bodu.

To znamená, že můžete vyzkoušet toto tempo tréninkové trénink ABS pro pomalejší popálení. Nebo si vezměte věci zářezem tímto megaformerem, které vyžaduje nulové vybavení.