Nejsilnější sval ve vašem těle je také nejpřísnější, jak to natáhnout

Broušení zubů nebo bruxismus je tak běžné, že byste to mohli dělat, aniž byste si to uvědomili. Pokud to děláte při spánku, můžete se ráno probudit s bolavou čelistí, bolestí hlavy a poškozením zubů. Ne úplně nejlepší způsob, jak začít svůj den. Jedním ze způsobů, jak získat nějakou úlevu, je denní masáž masgeru, říká Inna Chern, DDS, zubařka v New Yorku.

Massuretní svaly je nejsilnějším svalem ve vašem těle. „Massurent je jedním ze tří svalů známých jako svaly výtahu a tyto svaly jsou zodpovědné za uzavření úst a položení zubů dohromady, abychom mohli žvýkat. Massurent se nachází za tvářemi a může generovat stovky liber síly, “Sats Dr. Chern. Tato síla je zkomplikována, když zaťáte čelist nebo broušíte zuby.

„Stejně jako jakýkoli jiný bolest v bolesti, je důležité zmírnit napětí, než se stane chronicky problematickým,“ říká Dr. Chern. „Masáž masgeru je skvělý způsob, jak pomoci zmírnit napětí, které se často pociťuje ráno po záchvatu broušení, zatímco spaní."

Je to také neuvěřitelně snadné. Vše, co musíte udělat, je použít pevné hnětení pohyby na masíru masteru prsty nebo klouby, říká Dr. Chern.

Jak si dát masáž masgeru

1. Najdi to

Sval masterů je umístěn přímo podél tváří na obou stranách čelisti, který běží svisle před uchem k úhlu čelisti. „Pokud se zaťáte, můžete cítit, že je ztuhlý a zapojte se,“ říká Dr. Chern.

2. Hněďte to

Po nalezení svalu použijte prsty nebo klouby (se zavřenými pěstimi), abyste do něj pevně zatlačili. Držení na jakýchkoli spouštěcích bodech pomůže uvolnit svalové napětí,

3. Masírujte to

Kdykoli se cítíte napjatý, strávte několik minut a dáte si masáž masáže se zavřenými pěstimi na obou stranách obličeje, dokud necítíte uvolnění kmene. „Frekvence masáže se může lišit od několikakrát denně do každých několik dní v závislosti na tom, jak často broušíte a cítíte bolestivost,“ říká Dr. Chern.

Chcete -li uvolnit napětí ve zbytku těla, zkuste tento tok jógy:

Criss -Crisscross svého sestupného psa pro úsek kyčle, který se cítí jako nebe. A zkuste nejjednodušší způsob, jak se proklouznout do jakéhokoli tréninku.