Nejchytřejší způsoby, jak se zahřát pro silový trénink, podle profesionálů fitness

2. Udržujte dynamiku protahování

Ve vašem zahřívání by ve skutečnosti mělo být velké množství kardio (ale ano, běžecký pás si může odpočinout). Podle Miltona byste měli udělat dynamické protahování, což v podstatě znamená, že se pohybujete pohybem a zahřál svaly místo toho, abyste drželi statický úsek. „Když držíš statický úsek, ve skutečnosti to reguluje nervové vedení do svalu,“ říká. "Neaktivujete svaly, které chcete být velmi aktivní, když děláte cvičení.".„Udržujte statické protahování pro své ochlazování a místo toho se rozhodněte pro úseky, které pohybují vaše tělo a získejte čerpání krve za to, co je před námi.

3. Vždy zahřejte své jádro

Zahřívání vašeho jádra je velmi důležité při tréninku na silový. Řekněme, že děláte přes hlavu stisknutí ramene-APT říká, že kromě zahřívání ramen musíte zahřát své jádro, aby vás mohlo stabilizovat, abyste si udrželi správnou formu. "Pokud nemáte rozsah ramenního pohybu, často vidíte lidi, jak se zapínají záda," říká Apt. „Teď to znamená, že používáte různé svaly a nestabilizujete se správně prostřednictvím jádra,“ což říká, že tah je méně efektivní.

K zahřátí horní části těla a jádra Milton doporučuje začít na kolenou s rukama pod rameny. Počínaje pravou stranou, položte ruku nahoru, diagonálně a vytvořte polovinu „y“. To vypálí vaše pasti, které budete potřebovat během lisů hrudníku nebo roztažení Lat. Chcete -li se dostat do rotátorové manžety, vezměte ruku z té poloviny „y“ a přejděte ji k levému kyčli. Milton říká, že také zahříváte své jádro v této pozici, protože ho musíte zapojit, abyste si udrželi správnou formu.

4. Zahřejte kotníky pro jakýkoli stojící tah

Nezapomeňte věnovat pozornost zahřívání kotníků při práci s váhami. Milton říká, že je to klíčové, protože je používáte během cvičení s dolním tělem, jako jsou výpady, dřepy a krok. Chcete -li to provést, začněte na jednom koleni s druhou nohou vpředu (boky, kolena a kotníky, které se ohýbají při 90 stupních) a pohybujte se mezi nakloněním dopředu stisknutím předního kolena přes nohy (udržování přední paty přitlačené do země) a ponechání přední paty) a Potom posíláte boky zpět, ohýbáte přední nohu a natahujte hamstring. Pak jste připraveni se dostat na dobré věci. Šťastné zvedání!

Posuňte svůj silový trénink na další úroveň zpomalením a blížíte se k němu stejným způsobem jako tok jógy.