Jednoduchým řešením mizlení je odměňování po celý den je 9 způsobů, jak to udělat

„Péče o sebe je subjektivní proces,“ říká Minaa. „Opravdu to vyžaduje, abychom se stali zvědavým na nás a sebepochyby na to, jaké jsou moje potřeby. Protože to, co by mohlo fungovat pro mého přítele, nebo co bych mohl číst na blogovém příspěvku, nemusí se se mnou nutně spojit a co je pro mou duševní pohodu zásadní. Toto je součást sebevědomí a sebezvyšování. Jen tím, že víte, jaké jsou vaše potřeby a jak můžete tyto věci splnit."

Nedávno, během tréninku dechů s Millana Snow, Ash říká, že jí připomněla sílu samoléčení.

„Opravdu jsme naši vlastní léčitelé,“ říká Ash. „Kdykoli se cítíme povoláni, abychom šli udělat věc, nebo vzít třídu, nebo jít k terapeutovi, cokoli, prostě pro nás drží prostor. Ale je to naše krásné právo získat zpět, „s vědomím, že jste ten, kdo dělá toto„ rozsáhlé transformace “.

Podívejte se na událost Full Well+Good Talks:

Níže najdete devět příkladů, jak se odměnit po celý den. Hodně z toho závisí na tom, co je pro vás a vaše prostředí možné. Nemůžete přesně vařit jídlo, pokud pracujete v kanceláři nebo najdete klidné místo, kde si zdřímnete, pokud vaše malé děti dělají školu z domova. Nechte tento seznam umožnit vašim ozubeným ozubením a zjistit, co pro vás nejlépe funguje. „Tím, že se zapojíme do těchto malých návyků a praktik, můžeme začít vytvářet posun, který povede k větším změnám pro sebe,“ říká Minna.

Zajímá vás, jak se odměnit? Zde je 9 jednoduchých možností

1. Užijte si přírodu

Trávit čas s přírodou je skvělý pro vaši mentální a emocionální pohodu. Jen proto, že pravděpodobně nemůžete jít na obědovou túru, neznamená, že musíte být celý den uvíznuté před obrazovkou. Možná jdeš na procházku. Možná zaléváte své rostliny. Možná sedíte na svém balkoně/střechu/požáru úniku/veranda/terasa a prostě si vezměte to, co se děje kolem vás.

2. Získejte nějaký pohyb

Pokud dělám hitt zažehne váš oheň, zkuste polední cvičení. Pokud vás jóga přivede zpět do středu, zavedete si podložku. „Cvičení je velké. Mohlo by to jít do tělocvičny, “říká Minaa. „Mohlo by to vypadat jako jít na procházku, mohlo by to vypadat jako protažení ve vašem domě, dělat jógu."

Vyzkoušejte tento 20minutový uklidňující tok jógy:

3. Dát si šlofíka

Snažit se to udělat dlouhý den, když jste neměli dostatek spánku, může být mučivý. Místo toho, abyste se procházeli, zvažte zdřímnutí, pokud jste v prostředí, které vám to umožňuje. „Spánek je pro mozek restorativní proces, který umožňuje vašemu tělu stisknout tlačítko pauzy uprostřed hektického dne,“ říká lékař Sleep Medicine Raman Malhotra, MD. "Je pozoruhodné, že i podřimování po dobu pouhých 10 minut může dobít mysl a poskytnout energetickou podporu.“

4. Přestávka pro deníky

Žurnál prostřednictvím opravdu tvrdých věcí nemusí být to nejlepší udělat přes oběd. Ale přihlášení se sebou a prací skrz své pocity může být přesně to, co váš mozek potřebuje. Můžete si koupit časopisy s výzvami k usnadnění praxe.

5. Dobrou chuť

Na večeři se často spoléháme jako na nejdůležitější jídlo dne. Místo čekání, až váš den skončí na slavnostním jídle, nechte obědové čas zvláštním tím, že vyzvednete své oblíbené jídlo nebo bičujete něco v kuchyni. Oběd nemusí být vždy rychlý a snadný oběd.

Zkuste vyrobit tento lahodný boloňský recept nabitý vegetariánem:

6. Číst knihu

Zvedněte ruku, pokud na konci dne usnete minuty do čtení bez ohledu na to, jak jste v knize zájem. Při čtení před spaním může být skvělý způsob, jak se napíchnout, nemusí to být jediný čas, kdy se svou mysl pustí do literární reality. Zkuste vyřadit kapitolu, zatímco jste vlastně dost vzhůru, abyste si ji užili.

7. Přemýšlet

Chvíli na meditaci může být skvělý způsob, jak se dobít a resetovat. Pokud si užíváte meditaci, existuje spousta aplikací, jako je šťastná ne dokonalá a headspace, které vám mohou pomoci přestávku. I jen pět minut meditace může změnit.

8. Sledujte svou oblíbenou show

Sledování něčeho, co máte rádi, může vaší mysli přestávku od všech myšlenek a termínů protékajících vaším mozkem. Udělejte si pauzu a sledujte epizodu.

9. Zvednout telefon

Obzvláště pokud pracujete z domova, den plný nekonečných schůzek může znamenat, že všechny vaše rozhovory za den by mohly souviset s prací. Odtrhněte se od života zoomu a jen naskočte na telefonní hovor s milovanou osobou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.