Rychlé, ale výkonné trénink v těle Scarlett Johansson přísahá

Není snadné být Mstitel. Nebo černá vdova. Nebo máma tříleté dceři, na to přijde. Netřeba dodávat, že Scarlett Johansson se nestala nejvyšší grosovou filmovou herečkou všech dob ztrátou minuty v den-tak podle Don Saladino, jejího trenéra, tréninku superhvězdy musí být krátké. A oni lépe práce. (Hej, pomáhá vám udržet motivaci, pokud neustále hrajete badass hrdiny v lycra oblecích.)

„Prostě se dostane dovnitř a dokončí práci,“ říká Guru Fitness (stejně jako majitel Drive 495 a Drive 443 Gyms v New Yorku a velvyslanec pro Garden of Life Sport), který také počítá Blake Lively a Ryan Gosling jako jako jeho klienti.

„Toto je cvičení, které používám u některých mých klientů, když nemají tunu času, ale stále je to silné a štíhlé a spálí spoustu kalorií."

„Scarlett je máma, a myslím, že přicházení a práce [zaneprázdněné matky], takže tvrdý každý den není zodpovědný,“ říká Saladino Saladino. „Dlužím hodně úspěchu, abych věnoval pozornost tomu, co v ten den potřebuje. Nejde o to jít tam a po celou dobu si vzít mentalitu tréninku."

Důležité si pamatovat, poznamenává, že pocení ne vždy diktuje, jak efektivní je cvičení IS-Saladino, vidí klienty uspět, když se zaměřují na to, jak se cítí, a na správné sladění každého tahu, místo toho, aby šlo o intenzitu pokaždé.

Jak to tedy způsobí, že se to stane? "Toto je cvičení, které používám s některými z mých klientů, když nemají tunu času, ale stále je to silné a štíhlé a spálí spoustu kalorií, to vše za 30 minut," říká.

Pokračujte ve čtení pro 6-pohybový okruh, který Johanssonův trenér přísahá na rychlé (ale vážné) potní sesh.

Scarlett Johansson's Go-to Quickie cvičení

„V závislosti na tom, kolik času máte, spustil bych tři až pět kol bez odpočinku,“ říká Saladino z rutiny. „To uděláte za velmi málo času,“ slibuje.

1. Rozdělené dřepy. Udělejte squat v ohromeném postoji se středně těžkými činkami. (10 opakování každé nohy)

2. Kliky. Pokud nemůžete udělat odrůdu celého těla, můžete je udělat na sklonu lavice. (10 opakování)

3. Stojící střídavé řady činky. S šířkou nohou od ramene a mírně ohýbanými koleny držte těžké váhy s dlaněmi směřujícími dovnitř. Nakloňte se dopředu na pas se zády rovně a střídavě přivést každou paži nahoru do výšky ramen a udržujte lokty blízko vašeho těla. (10 opakování každé paže)

4. Podporované boční prkno. Toto je boční prkno s spodní nohou ohnutou v úhlu 90 stupňů na podlaze pro podporu, zatímco vaše horní noha je rovná a zvednutá tak vysoko, jak ji můžete držet. (30 až 60-sekundová držení na každé straně)

5. Rumunský mrtvý tah. Držíme činku 20-45 liber s oběma dlaněmi směřujícími dovnitř, stojí s nohama o něco méně než šířka kyčle od sebe. Když se těšíte, udržujte záda rovně. Jakmile jste tak nízko, jak můžete jít, ujeďte boky dopředu, abyste se postavili rovně. (10 opakování)

6. Reverzní drtí. V pravidelné poloze krize držte nohy na podlaze a kolena spolu s rukama sevřenými za hlavou. S dolním zad na podlaze přitáhněte abs, když zvednete nohy a přitáhněte je směrem k tlačítku břicha, přičemž udržujte kolena pohromadě v úhlu 90 stupňů. (10 opakování)

Pro více Celeb Workout Insho, podívejte se na cvičení Karlie Kloss, přímo od jejího trenéra a Dakota Johnson's Go-to 30minute Butt-Sculpting Workout.