Živiny „Power Pár“, které byste měli každý den jíst

Chcete -li sledovat příjem sodíku: sodík a draslík

Sůl je v těchto dnech záludnou součástí tolika balených potravin. Průměrný Američan spotřebuje asi 3 400 miligramů sodíku za den, zatímco doporučené množství je menší než 1 500. Když máte touhu po hranolkách nebo hranolkách, Harvard Health doporučuje spárovat svačinu s potravinami bohatými na vápník. „[P] otasium vybízí ledviny k vylučování sodíku,“ říká zpravodaj. „Mnoho studií prokázalo spojení mezi vysokým příjmem draslíku a nižším, zdravějším krevním tlakem."

Aktuální pokyny doporučují dospělé získat 4 700 mg draslíku denně.

Jedl tyto dva společně: Zvyšte svůj příjem ovoce a zeleniny-a sledujte, jak se sůl skrývá ve zpracovaných potravinách.

Být zdravý na buněčné úrovni: vitamin B12 a folát

„Vitamin B12 a folát (také jeden z osmi vitamínů B) tvoří jeden z nejlepších párů výživy. B12 pomáhá tělu absorbovat folát a oba spolupracují na podpoře buněčného dělení a replikace, které umožňují tělu nahradit buňky, které umírají, “říká zpravodaj. Teď, pokud to není požehnání, aby se tyto živiny oženili každý den, nevím, co to je.

Podle NIH bychom měli všichni střílet na konzumaci asi 2.4 mikrogramy B12 a 400 mikrogramů folátu denně. Pokud již jíte vyváženou stravu, odborníci na Harvard tvrdí. Vegané však možná budou muset vyvinout trochu další úsilí, aby splnili své potřeby B12.

Jedl tyto dva společně: Spárujte maso, vejce a mléko se zeleným vegetariáni, fazolemi a dalšími luštěninami.

Chcete -li inspirovat zdravou deskou, podívejte se, jak vypadá zdravé jídlo na Keto a Paleo Diet.