Pandemie mě přinutila čelit mé úzkosti a naučit se, jak ji zvládnout

Přiznám se, že do karantény bylo něco uklidňujícího. Přesto jsem zjistil, že je pro mě epicky obtížné rozlišovat mezi platnou úzkostí velmi skutečné hrozby a druhem, který produkuje rušivé, závodní myšlenky a vůbec mi neslouží.

Abych pomohl určit, kdy mi mozek posílá ten správný signál a kdy je pryč Haywire, mluvil jsem s Nicole Beurkens, PhD, klinickým psychologem se sídlem v Michiganu. Nejprve říká, že nejsem sama. "Úzkost je zcela normální lidská emoce," vysvětluje. "Změny, které lidé zažili s prací, se svým domovským životem, se vším ... to může absolutně vyvolat úzkost.".„Nyní, více než kdy jindy, se věci mění rychlým tempem, tak rychle, že občas je obtížné zpracovat. A nic nevyvolává úzkost docela jako změna, říká.

Dr. Beurkens dodává, že mnoho z mých starostí je vhodných. Bájí se onemocnění s Covid-19--smrtící nemocí bez léčby-je to přiměřené obavy mít právě teď. Ale když se tato myšlenka stane všestrannou, existuje problém, který může vyžadovat zásah. Navrhuje, že kontext je všechno, a dává příklad někoho, kdo se bojí bomby zasáhnou jejich domov: ve válečné zemi to dává smysl. Pro někoho v kanadské venkovské krajině je však tento strach zcela neopodstatněný.

S tímto příkladem je rozdíl zřejmý. Ale je tu tolik nejistoty, dezinformace a rozsáhlý strach kolem mě, že je těžké rozmotat racionální starosti z iracionálních úzkostí. Jak mohu zjistit, zda je moje úzkost nevhodná, pokud mám pocit, že nemohu věřit své racionální mysli?

Když se zeptám Dr. Beurkens, jak bych mohl smířit tyto dva divergentní myšlenkové procesy, říká mi, abych přemýšlel o rozdílu mezi příběhy a myšlenkami. Často jsou to příběhy v naší hlavě, fikce, které si vyprávíme, které vedou k úzkosti. Jsou to vyrobené nápady. Když jsou myšlenky místo toho založeny na faktech-i když z nás dělají úzkostné-mohou nám pomoci pochopit naše racionální obavy.

Dodala, že mnoho lidí s mým druhem zobecněné úzkosti má potíže s důvěrou v jejich střevu, ale mít na paměti naše myšlenky a emocionální reakce našich těl na ně může nesmírně pomoci úzkostným jednotlivcům. Absence myšlenek pocity nás může často vést. Dr. Beurkens říká, že to je jeden z důvodů, proč ti, kteří mají vážné úzkostné poruchy, často hledají kognitivně-behaviorální terapii (CBT), což je možnost léčby, která zahrnuje tento druh mentálního převahy.

Všechny zvažují věci, s tímto novým věcem jsem zvládl lépe, než se očekávalo. Jsem pohodlný, že jsem sám. Kdybych už nikdy nemusel chodit na další velké shromáždění, myslím, že s tím budu v pořádku. Také jsem nemusel měnit své sociální návyky v nejmenším bytí, které má poustevník své výhody, zjevně. Ale stále se obávám, že se ostatní budou chovat způsoby, které jsou pro mě nebo ostatní škodlivé. Dokážu dělat všechno, co si prame rukama, nosit masku, zůstat společensky distancované-a přesto je tu silná šance, že se ostatní nebudou chovat v pečlivé, odpovědným způsobem.

Bolí mě, když jsem věděl, že ostatní se cítí úzkostně, ale je ověřující a uklidňující vědět, že to prožíváme společně. Nějak to dělá ten ošklivý hlas v mé hlavě méně hrozivý.

Když jsem sdílel tento zájem o Covid s DR. Beurkens, vysvětluje to v rámci myšlenky. "Veškerá úzkost je o nejistotě-pocit, že není schopen ovládat věci.". Vytvořili jste ve své mysli příběh, že akce ostatních lidí hrají hlavní roli v tom, co se stane. To je něco mimo vaši kontrolu, protože nikdy nemůžete ovládat jinou osobu, “říká. "Bylo by vhodné uznat, že je tam úzkost, ale pak se přesunout k zaměření na to, co vy." umět řízení. Zaměření na to, co nemůžete ovládat v tomto případě, ostatní lidé vždy vedou ke zvýšené úzkosti.“

Bylo těžké si porazit a vyhodnotit mé myšlenky a pocity, protože jsem tak dlouho žil s úzkostí, která pravidelně zkresluje mé myšlení. Ale i když se moje úzkost necítí skvěle, poté, co mluvila s Dr. Beurkens, cítí se lépe zvládnutelný. CBT je možnost zvážit po silnici a další strategie, které Dr. Beurkens navrhoval jako používat logiku k rozlišení úzkosti založené na příbězích od platných starostí založených ve skutečnosti, které byly užitečné.

Také jsem si uvědomil, že nejsem sám. Když jsem v minulosti zažil úzkost, bylo to mimořádně osamělé-i když jsem byl obklopen lidmi. Vždycky jsem se cítil, jako bych byl ten zvláštní v moři fungujících lidí s dokonalou chemií mozku. Pokud nic jiného, ​​pandemie mě přiměla uvědomit si, že to, co cítím, není jedinečné. Bolí mě, když jsem věděl, že ostatní se cítí úzkostně, ale je ověřující a uklidňující vědět, že to prožíváme společně. Nějak to dělá ten ošklivý hlas v mé hlavě méně hrozivý.