Jediný vzorec smoothie, který dnes potřebujete k pití vlákna

Jediný vzorec smoothie s vysokým obsahem vláken, který kdy budete potřebovat

Chcete-li vytvořit svůj nový koktejl, Smithson doporučuje kombinovat tři položky: ořechy bohaté na vlákna, bobule a semena. Pro texturu můžete také hodit do válcovaných ovesů (které obsahují asi čtyři gramy vlákniny na polovinu podávání), alt-milk, jako je makadamové ořechové mléko (které obsahuje asi 1 gram vlákniny na podávání šálku) nebo bílkoviny) nebo bílkoviny) nebo protein prášek (z nichž mnohé také obsahují přidané vlákno). Níže Smithson zahrnuje jeho tři oblíbené komponenty smoothie, které hodí do mixéru.

• Maliny: „Kromě toho, že jsou nejvyšší ovocem vlákniny, poskytují maliny také více než polovinu doporučené denní hodnoty vitamínu C a jsou plné antioxidantů, které mohou pomoci vybavit vaše buňky, aby pomohly bojovat a zotavit se z oxidačního stresu a pomáhají snížit riziko cukrovky, srdce, srdce nemoc a rakovina, “říká. Pásová porce malin obsahuje asi čtyři gramy vlákna, na U.S. Katedra zemědělství (USDA).
• Mandle: Kolik času máte? Mandle mají mnoho výhod.„Unce pro unce, mandle jsou stromová matice s nejvíce vlákno-čtyři gramy a nabízejí šest gramů rostlinného proteinu [na jedno unce,“ říká Smithson. Kromě toho mandle také obsahují draslík a hořčík, což pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšovat průtok krve.
• Chia semínka: Jednorázová lůžko semen chia balí čtyři gramy vlákniny, stejně jako omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a dva gramy proteinu na bázi rostlin na bázi rostlin. „Semena Chia také poskytují vápník, fosfor a hořčík, které jsou užitečné při budování silnějších kostí,“ říká Smithson.

Použijte tři ingredience dietologů a váš smoothie bude mít minimálně 12 gramů vlákniny (a to ani nezahrnuje ostatní ingredience, do kterých můžete hodit, jako je oves nebo alt-milk). Mluvte o snídani šampionů.

Chcete-li se dozvědět více o výhodách vlákniny, podle RD sledujte toto video:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.