Jedna jóga představuje, kterou můžete udělat v posteli, abyste pomohli zotavit se z vašich intenzivních lednových tréninků

Chcete -li tuto pózu správně provést, začněte tím, že sedíte na podlaze co nejblíže ke zdi s koleny, které se pohybují směrem k hrudi. Naklonijte se na jednu stranu a ležte si v poloze plodu s hlavou od zdi a poté se vyskočte ještě blíž, dokud nebude váš zadek proti němu. Roll rovně na zádech a natáhněte obě nohy směrem ke stropu s nohama a paty nahoru ke zdi ve tvaru „l“, který by mohl skončit s pár centimetrů prostoru mezi vámi a zdí, což je naprosto v pořádku. „Potom můžete kolen změkčit, uvolnit si nohy a přivést ruce buď do tvaru T, tvar branky, spojte lokty přes hlavu, nebo si odpočiňte ruce na břicho,“ říká Chen. „Zavřete oči a zaměřte se na prodloužení inhalátů a vydechování, rovnoměrně a hluboce dýchám."

Pokud potřebujete mírnou úpravu, můžete tento pohyb udělat přesně stejným způsobem s nízkým blokem nebo polštářem pod vaším křížovým kosím, nebo je navíc zasněným tím. „Kromě všech výhod této pozice je to dobrá připomínka zpomalit věci a dělat nějakou péči o sebe, než si odpočinete a zotavíte se,“ říká Chen. „Navrhuji vypnout veškerou technologii a používat tento čas, aby se podíval dovnitř, než usneš. Připojte se k dechu a nechte tělo těžké, když změkčíte do podpory podlahy."

Pretzeling do pózy jógy samozřejmě může každou noc dělat jen tolik, pokud jde o zotavení. Nezapomeňte poslouchat své tělo a zacházet s ním s láskou, kterou si zaslouží ... i když to znamená vzít si dny volna.

Pokud jste stejně jako já, potřebujete malou motivaci, abyste se drželi svého novoročního fitness předsevzetí (protože jít do tělocvičny, když je zima, je to tak, tak tvrdý!!!), nechte Jillian Michaels pomoci vám zůstat na správné cestě.