Jediná věc, kterou mohou běžci udělat, aby zlepšili svůj výkon-bez tréninku

Zde je návod, jak to udělat: nadechněte se hluboko a pomalu nosem a rozšiřte vzduch v hrudi a břicho shora dolů. Představte si sebe jako vlnu nebo balón a na okamžik zadržte dech, než se hluboce vydechnete ústy. Cítíte si ramena a záda relaxovat. „Je to také vnitřní dialog o dýchání v pozitivní energii a vydechování negativní energie. Proto, když vydechnete, opravdu musíte ten vzduch vytlačit, “vysvětluje Keim.

Je to všechno o držení těla

Pokud jde o dýchání, záleží na držení těla. Katie Mackey, profesionální běžec pro Brooks Beasts, říká, že sporty, které vyžadují prodloužení zpět, jako je běh, může způsobit, že membrána zůstane v smluvní poloze, když se vdechujete. To může ovlivnit, jak se pohybují vaše žebra, ramena, pánev a boky. "Používám dýchání jako nástroj k umístění mé membrány, abs a pánevního dna," říká. „Nejúčinnější pozice pro běh je, když jsou vaše membrána a pánev paralelní a svaly ve vašem jádru jsou zapojeny.“

Jednou z preferovaných dýchacích technik Mackey, které pomáhají zajistit, aby její membrána a pánev byla zarovnána, je lehnout si záda nohy na židli nebo na gauči. "Mám náklon páneru a zatlačím si na paty, abych mohl zapojit své hamstringy.". Pak mi vdechnu nos a rozšiřuji membránu, což umožňuje, aby vzduch naplnil misku a interkostální svaly, “říká Mackey. (Mezi žebry běží mezikostální svaly a pomáhají s dýcháním.) „Když vydechnu, používám své abs k vytlačení vzduchu. To podporuje dobrý dýchací vzor pro běh."

Když nervy-nebo křeče zasahujte, přiveďte své zaměření zpět na dýchání

Bez ohledu na to, jak moc trénujete, někdy se nemusíte cítit tak horko a chcete přestat běžet, ale ne! Místo toho, jen se zaměřte zpět na dýchání, říká Mackey. "Když se věci nejdou podle plánu, emocionální reakcí je plýtvat energií a mít pocity paniky," říká.

Místo toho se soustřeďte na rovnoměrné dech. "Dýchám v několika krocích a dýchám pár kroků," říká.

Zatímco váš sympatický nervový systém přebírá při běhu, dýchání pomáhá vašemu parasympatickému nervovému systému, aka ovládacímu centru pro relaxaci, aby se vyrovnal vaše úroveň vzrušení a pomůže vám zůstat v klidu. "Dýchání je jako filtr pro vaše tělo," říká Keim. „Když dokážete uklidnit svou mysl, veškerá ta energie vycházející z tvého břicha se cítí mnohem silnější.“

Běžci, vezměte na vědomí: Během tréninku byste se měli soustředit na horní část těla. A tady je důvod, proč vám Bootcamps může pomoci splnit vaše cíle fitness, říká Science.