Jedna složka nabitá proteiny zmizela z avokádového toastů

Nejlepší pro zdravou pokožku: mandle

Pokud je jedním z vašich cílů vyživovat pokožku skrz to, co jíte, může být přidání mandlí k snídani hlavním posilovačem krásy. „Mandle jsou mimo jiné fantastickým zdrojem vitamínu E a hořčíku,“ říká Ernestam o tom, co je dělá tak skvělými spořiči kůže. Posledně jmenovaný je ve skutečnosti spojen s omezujícími útěky. „Vitamin E má antioxidační funkce, chrání naše tkáně a poskytuje nám protizánětlivé účinky. Jinými slovy, mandle jsou dobré pro vnitřek našich těl i pro vnější stranu, “říká Ernestam.

Nejlepší pro draslík: pistácie

Pistácie jsou zcela podceňované ořech, ale Ernestam říká, že stojí za to přidat k snídani nejen pro bílkoviny. „Pistácie obsahují o něco více draslíku ve srovnání s jinými ořechy,“ říká a dodává, že živina je důležitá pro funkci nervů a svalu. To znamená, že to zejména pro dobrou snídani, pokud je cvičení součástí vaší ranní rutiny.

Nejlepší pro zdraví srdce: vlašské ořechy

Požádejte kardiologa o doporučení ořechů a pravděpodobně doporučí ořechy. „Vlašské ořechy obsahují zátěž polynenasycených tuků, což je činí prospěšné pro naše kardiovaskulární zdraví,“ říká Ernestam a dodal, že jsou také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. „Potraviny s omega-3 tuky podobnými vlašskými ořechy, které mají protizánětlivé účinky, zlepšují zdraví mozku a zabraňují srdečním onemocněním a rakovině,“ říká. Jinými slovy, tyto ořechy jsou doslovné mozkové potraviny.

Nejlepší pro posílení metabolismu: Macadamia ořechy

„Stejně jako většina ostatních ořechů jsou makadamové ořechy bohaté na živiny, antioxidanty a jsou spojeny s několika zdravotními přínosy, včetně zdraví srdce,“ Ernestam. Dodává však, že to, co je odlišuje od ostatních ořechů, je jejich bohatství v B-vitaminech, jako je thiamin, spojené s posilováním metabolismu.

Ať už do svého přípitku přidáte jakoukoli oříšku, jste povinni sklízet hlavní výživové výhody-s větší pravděpodobností zůstanete plné déle. Jako vždy je stále důležité provést čtení štítků při skladování a je nejlepší koupit své ořechy nesolené nebo ochucené. Mějte na paměti tuto radu a vaše snídaně je určitě dobře zaoblená.

Další myšlenka na zdravou snídani: Eggy Oatmeal. Pokud nejste v ovesných vločkách, zde je deset dalších nápadů na zdravé snídaně.