Pracoval jsem dvakrát denně, dokud to začalo pohrávat s mými hormony

Když jsou vaše hormonální úrovně vyvážené, cítíte se klidní a shromážděni, ostražití a ve stázi. „Když jsou mimo rovnováhu, můžete zažít únavu, nespavost, nepravidelná období, zvýšenou chuť k jídlu, problémy s regulací cukru v krvi, přírůstkem na váze, zvýšeným zánětem a snížením libida,“ říká Robin Berzin, MD, zakladatel a generální ředitel Parsey Zdraví.

„Může to také způsobit zobecněný pocit vyhoření, trávicí problémy a migrény,“ dodává behaviorální terapeutka Danielle Swimm, MA, LCPC, která říká, že pokud máte pocit, že vám některá z těchto příznaků je známa, zváží hledání rad od nich, aby se zvážily rady od nich, aby se vyhledávaly rady od zdravotnický profesionál.

Vztah mezi cvičením a kortizolem

Co tedy v sakru to všechno souvisí s fitness? „Když děláte opravdu cvičení s vysokou intenzitou nebo vytrvalostní cvičení, vaše tělo uvolňuje kortizol v reakci na stres,“ říká. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že mírné až vysoce intenzivní cvičení může zvýšit kortizol. Obecně platí, že toto zvýšení je považováno za akutní význam, nebude mít dlouhodobé účinky. „Ale pokud děláte intenzivní cvičení více než jednou denně a několik dní v týdnu, vaše hladina kortizolu zůstane zvýšená,“ říká Dr. Berzin.

V krátkodobém horizontu Gaither říká, že příznak sdělení je zpomalen zotavení mezi sadami a zvýšenou klidovou srdeční frekvencí. Z dlouhodobého hlediska však tyto důsledně zvýšené hladiny kortizolu mohou vést ke zdravotním trápení, které se pravděpodobně vyhýbáte, abyste se vyhnuli: krevní tlak, cukrovka, přírůstek na váze, osteoporózu a dokonce i zhoršenou plodnost. „Pokud jsou hladiny kortizolu chronicky vysoké, může zvýšit hormony, jako je testosteron a následně estrogen, a zároveň snižovat hormony, jako je progesteron. Což může způsobit narušení v menstruačním cyklu a akné, “říká Dr. Berzin. To vede k tomu, co se označuje jako „atletická trojice“-kombinace mezi nepravidelnými nebo chybějícími obdobími, nízkou hustotou minerálů kostí a ne olivu energie.

Vysoké hladiny kortizolu nemusí znamenat konec vaší fitness rutiny

Pojďme se tedy dostat přímo na to. Znamená to, že pokud máte vysoké hladiny kortizolu, musíte přestat spolupracovat dohromady? Ne. „Řešením je upravit tréninky. Takže místo každodenního cvičení s vysokou intenzitou, začlenit jógu a jemné cvičení, “říká Suzie Welsh RN, profesorka ve škole ošetřovatelství Villanova University a zakladatel Binto. „Cvičení je zjevně velmi dobrá věc pro vás, pokud se provedete na správné intenzitě a správnou částkou. Cílem je nalezení rovnováhy jak ve vaší tréninkové rutině, tak ve vaší úrovni kortizolu."

Jakmile jsem na trase své blah-ness id-ed, hladiny kortizolu se automaticky nevrátily k normálu. Chvíli to trvalo. Už více než měsíc jsem se zavázal k uzdravení svého těla: každou noc jsem šel spát v 10 a nechal jsem se spát do 7 nebo 8 ráno. Jakmile jsem se probudil, přestal jsem kávu (ukáže se: to může také vyhodit hormony). Začal jsem brát Rhodiolu, o kterém se předpokládá, že pomáhá tělu vyrovnat se se stresem. A co je nejdůležitější: začlenil jsem restorativní cvičení jako jóga a romwod do mého fitness plánu.

Také jsem se vážně podíval, proč jsem tak často chodil do tělocvičny. Ukázalo se, že to bylo někdy proto, že jsem se jen nudil pracovat z domova nebo toužit po polovině dne lidské interakce. Začal jsem plánovat dvě až tři datum oběda týdně a odpoledne jsem se obklopoval s kolegy. Dokonce jsem začal plánovat pověšení se svou fit-fam mimo tělocvičnu (zalapal po dechu!). Nakonec všechno upadlo do rovnováhy. Jednou nebo dvakrát týdně, stále pracuji dvakrát denně, ale cvičím chytřejší než kdy předtím. A to je vítězství v mé knize.

Připravte se, než zasáhnete intenzivní třídu: Proveďte tento test, abyste posoudili úroveň fitness a zvládněte správnou formu pro tyto čtyři běžné cvičení.