Ten, kdo přesune trenéra, říká, že byste měli vždy udělat, abyste završili své základní cvičení

Jak to děláš? Začněte na všech čtyřech se zápěstími zarovnanými pod rameny a kolena seřazená pod boky. "Děje se to v poloze procházení medvěda a pohybuje se naproti končetinám, aby cestovala dozadu, aniž by se kolena nechala dotknout podlahy," říká Jones. Zde je návod, jak se nastavit do správné výchozí pozice:

Správná forma je klíčem k tomuto přesunu, abyste správně zapojili záda a jádro svalů při udržování ploché, stolní záda, aniž by ji nechal obloukovat. Poté se procházejte dozadu s každou rukou a opačnou nohou. Pracujte na tom, aby vaše kolena byla jen palec nebo dvě mimo zemi. Může to znít jednoduše, ale procházení zpětného medvěda je cvičení na posilování jádra super nabitého kvůli zvláštní pozornosti, kterou musíte věnovat svaly, abyste zůstali ve správném zarovnání.

Zkuste to a připravte se na to. Jones se to pohybuje po stanovenou dobu. Začněte s 15 sekundami a pracujte se až na 40 nebo dokonce 60. Nebo proveďte tento pohyb mezi každým blokem vašeho tréninku a při každém kole se zvyšuje o 5 nebo 10 sekund.

"Díky tomu praktikujete koordinaci, stabilitu, kontrolu jádra a schopnost tlačit, protože tlačíte po zemi, abyste cestovali dozadu," říká Jones.

Chci začít? Vyzkoušejte toto základní cvičení, které používá procházení medvěda před dalším během:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.