Klíč k tomu, aby vaše vnitřní tréninky nebyla nudná pro skutečné

Mezi plážovými běhy, střešní jógou a Park HIIT sezeními jsou možnosti pro přepnutí tréninku v létě nekonečné. Ale jakmile teplota klesne, pole se zmenšuje na studiové třídy (drahý) a dělá skákání konektorů ve vašem obývacím pokoji (zívnutí).

Pokud jste se někdy pokusili shromáždit motivaci vystoupit z gauče a vyrazit rychlé trénink tělesné hmotnosti, víte, o čem mluvíme. Proto jsme poklepali na IFIT Trainer Becca Capell, Nasm CPT, abychom se podělili o své tipy, jak se tak potulovat pro kutily potu jako pro svou oblíbenou třídu spin.

Její tip číslo jedna pro udržení věcí zajímavých? Najít odpovědnost.

Její rada číslo jedna, aby věci udržovaly zajímavé? Najít odpovědnost. Zda to znamená pozvat přítele, aby s vámi pracoval nebo stahoval tréninkovou aplikaci, jako je trenér IFIT, je klíčová inspirace mimo inspiraci.

„Lidé často postrádají motivaci, protože je zapotřebí jen málo nákupu. Když se musíte někam oblékat a jet, zavázáte, “říká. „Aby se domácí tréninky staly zábavnějšími a efektivnějšími, doporučuji vždy mít plán. S Coach IFIT máme stovky tréninků, které můžete udělat doma, které jsou vytvořeny certifikovanými trenéry, takže si určitě dostanete výsledky, na které pracujete."

Připraven se pohybovat? Přejděte dolů, abyste získali přesné cvičení, které doporučuje, aby vaše letní motivace dovnitř.

Move 1: Plank Pike

Opakování: Zaměřte se na 10-15 na sadu, budování, jakmile budete silnější

Svalové skupiny: Jádro a ramena

Jak to udělat: Pokud jste zvyklí vidět tento tah provedený na kapelách TRX v tělocvičně (nebo na houpačce venku v létě), můžete jej snadno přizpůsobit svůj domov tím nohy pro další výzvu.

Začněte ve vysokém prkně, poté utáhněte abs a posuňte svou váhu dopředu, abyste své boky poslali co nejvyšší do vzduchu, a vytvořte tvar V s vaším tělem. Před návratem do polohy prken se zastavte nahoře.

Move 2: Bulharan Split Squat

Opakování: 5-10 na nohu na sadu.

Svalové skupiny: Glutes, hamstrings a čtyřkolky

Jak to udělat: Vezměte si svůj go-to parkovací bench pohybem dovnitř pomocí kuchyňského židle nebo gauče. Postavte se s nohama a od sebe vzdálená asi tři stopy před židli a poté natáhněte jednu nohu dozadu, takže na ní spočívá horní část nohy. Ohněte svou stojící nohu tak, aby se vaše zadní koleno snižovalo poblíž podlahy a zároveň udržel horní část těla vzpřímeně. Vraťte se a postavit se za jednoho zástupce.

„Protože rozdělené dřepy se zaměřují na jednu nohu najednou, jsou skvělé pro práci na problémech s nerovnováhou s dolním tělem,“ říká Capell. „Jsou to skvělý hořák tělesné hmotnosti, ale můžete přidat váhy, pokud chcete intenzitu přijmout ještě více!"

Move 3: Sprine Sprints

Opakování: 1 min, opakujte 5-10krát, chůze zpět mezi sadami.

Svalové skupiny: Glutes, hamstrings a telata

Jak to udělat: Venku byste našli kopec, který vám vezme alespoň jednu minutu, aby se vyšplhal a rozběhl ho nahoru. Chcete -li vzít rutinu dovnitř, nastavte svůj běžecký pás na pět až 12 procent a běžte tak rychle, jak můžete udržovat po dobu jedné minuty. Poté napište sklon a chodíte na jednu minutu, abyste se vzpamatovali mezi stoupáními.

„Běh již spaluje spoustu kalorií, ale když běžíte na 10 procent, téměř zdvojnásobíte svůj kalorický výstup za stejnou rychlost,“ vysvětluje Capell. „Takže pokud jde o spalování kalorií, je to skvělé cvičení, které co nejlépe využije váš drahocenný čas."

Move 4: Triceps Dips

Opakování: Střelte na 10-20 opakování na sadu

Svalové skupiny: Triceps

Jak to udělat: Poklesy jsou velmi univerzální, protože je lze provádět téměř na jakémkoli robustním povrchu. Vyzkoušejte je dovnitř na židli, konferenčním stolku nebo dokonce na zemi-a vezměte si mentální poznámku lavic, obrubníků nebo schodů pro venkovní verzi.

Posaďte se na okraj vašeho povrchu výběru s rukama umístěnými vedle vašeho těla a kolena se ohýbají na 90 stupňů. Posuňte boky dopředu, aby vaše paže podporují vaši tělesnou hmotnost, a spusťte tělo, dokud se vaše paže neohýbají na 90 stupňů. Zatlaťte se pomocí zády rukou pro jednoho opakování.

Pro tip od Capellu: „čím rovnější držíte nohy, tím těžší je pohyb. Když únava, můžete pohybovat nohama blíž a přidat ohyb na kolena. To vám umožní rozšířit pohyb tak, aby se do vaší rutiny perfektně vešel."

Získejte přístup ke stovkám tréninků vytvořených trenérem-které používají pouze vaši tělesnou hmotnost nebo fitness vybavení, které již máte při stahování trenéra IFIT.

Ve spolupráci s ifit

Nejlepší fotografie: Stocksy/Leandro Crespi