Klíč k tomu, aby se ve vašich trénicích těžší? Budování času na odpočinek

Minuta 2: Tricep Push-Up + ramenní klepnutí Začněte v poloze push-up a zajistěte, aby vaše zápěstí, lokty a ramena byla v souladu. Proveďte push-up. V horní části push-up klepněte na levé rameno pravou rukou a pak pravým ramenem levou rukou. Chcete-li upravit, proveďte push-up na kolenou.

Minuta 3: Boční procházka prkna na kolenní Začněte v poloze prkna. Udělejte jeden boční krok doprava a poté přiveďte naproti kolenu do opačné ruky. Opakujte na druhé straně. Ujistěte se, že vaše boky zůstanou čtvereční k zemi a že váš zadek není ve vzduchu.

Minuta 4: Klekt na dřep + pohon kolena Začněte v poloze klečící s rukama za hlavou. Krok jednu nohu nahoru a protlačte tuto nohu, abyste přišli do stálé polohy, zatímco řídili protilehlé koleno směrem k hrudi. Pokaždé přepněte kolena.

Minuta 5: Burpees Začněte ve stálé poloze. Přesuňte se do dřepu, pohybujte rukama dolů boky a pak skočte zpět do prkna. Proveďte push-up. Skočte nohy zpět do rukou. Explodujte do plného squatového skoku a natáhněte se na ruce nad hlavou. Vyjměte skok na vrchol Burpee, pokud potřebujete úpravu.

Minuta 6: Side-Plank Začněte v poloze boční plochy s pravou rukou tlačící do země a levá ruka natahující se ke stropu. Udržujte své boky zvednuté a držte po dobu 15 sekund, poté přepněte na levou stranu a držte po dobu 15 sekund. Chcete -li upravit, položte koleno nejblíže k zemi na podlaze.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.