Intenzita vašeho tréninku by mohla určit, jak to ovlivňuje vaši paměť, zjistí studie

"Epizodická paměť si vzpomíná na události, které se staly, místa, kde jste byli, lidé, které jste potkali, co jste jedli včera na večeři, co jste si přečetli v knize atd.,„Vysvětluje Sarah Kremen, MD, ředitelka programu Neurobehavior v Medical Center Cedars-Sinai v Los Angeles. Můžete to považovat za autobiografické detaily vašeho života.

Prostorová paměť je spíše o tom, jak si vzpomenout, jak se dostat na místo nebo kde najít konkrétní položku. A stejně jako u skutečných větví stromů se mezi nimi překrývá, říká Dr. Kremen. Příklad toho, co nazývá prostorovou epizodickou pamětí, je schopen si pamatovat, kde jste zaparkoval auto a pak ho znovu najít. Schopnost pamatovat si věci epizodicky a prostorově se vztahuje na dlouhodobé i krátkodobé vzpomínky.

Proč chcete udržet svou epizodickou i prostorovou paměť

Podle DR pochází epizodická a prostorová paměť v různých částech hippocampu, podle DR. Kremen. „Je to významné, protože obvykle, alespoň u většiny lidí, část mozku, která vám pomůže naučit se nová slovní fakta nebo verbální informace [epizodická paměť], je levý hippocampus,“ říká. „Část mozku, která vám pomůže naučit se nové prostorové informace, je ten pravý hippocampus.„Takže vás to přiměje k tomu, abyste přemýšleli o posílení obou“, protože různé typy paměti poskytují různé dovednosti a požadavky, které potřebujete, abyste mohli fungovat ve světě kolem vás, “Dr. Kremen vysvětluje.

Pokud máte potíže s zapamatováním událostí, říká, pak je těžké vědět, co se stalo v minulosti a jak procházet budoucností (E.G. Pokud si nemůžete vzpomenout, že jste měli schůzku s lékařem nebo co vám v minulosti řekl lékař, je pro vás těžké poskytnout správné informace dalšímu lékaři; Nebo pokud si nepamatujete, že jste zaplatili účet, můžete jej zaplatit dvakrát).

Podle DR existuje mnoho způsobů, jak posílit vaše paměťové cvičení, ale cvičení by mělo být na vašem krátkém seznamu. Kremen. „Víme, že cvičení je stejně důležité jako užívání vašich léků podle pokynů vašeho lékaře, péče o vaše duševní zdraví nebo konzumaci zdravé stravy,“ říká. V ideálním případě byste měli každý týden dělat kombinaci anaerobního a aerobního cvičení.

Nejlepší cvičení pro zvýšení obou typů paměti

Studie Dartmouth použila data z fitness sledovačů svých subjektů, kteří byli požádáni o provedení paměťových testů. Vypadalo to na metriky srdeční frekvence, aby určila intenzitu cvičení tréninku každého účastníka po dobu jednoho roku.

Není tam jeden konkrétní typ tréninku, které je nejlepší posílit epizodickou nebo prostorovou paměť, ale spíše můžete udělat cokoli, co pro vás spadá do rozsahu střední nebo vysoké intenzity. Žádný fitness tracker? Žádný problém. K určení mírné a vysoké úrovně intenzity můžete použít stupnici RPE (rychlost vnímané námahy):

• 0 až 1: Velmi lehké krváci jako vůbec nic
• 2 až 3: Světelné krva, jako byste mohli dělat aktivitu celé hodiny a udržovat úplnou konverzaci
• 4 až 5: Mírné až lehké krva, které můžete udržovat celé hodiny, můžete říci plné věty, než se budete muset rozbít na dech
• 6 až 7: Mírné až tvrdé krváci, jako byste mohli udržovat úsilí na hodinu nebo dvě; Dýcháte těžce, ale stále můžete říci úplnou větu
• 8 až 9: Tvrdá tvrdá práce je nepříjemná
• 10: Velmi, velmi tvrdá maximální práce, může toto úsilí udržovat pouze několik sekund najednou

Chcete -li počítat jako anaerobní cvičení, budete muset pracovat na 80 procentech více vaší maximální srdeční frekvence (nebo 8 nebo vyšší na stupnici RPE) a pro aerobní cvičení budete chtít držet 50 až 70 procento vaší maximální srdeční frekvence (nebo 5 až 7 na stupnici RPE).

Protože oba typy cvičení jsou prospěšné pro mozkové (a celkové) zdraví, zkuste pracovat v některých z každého z každého týdne. Obecně byste se měli zaměřit na kombinaci 65 % aerobního cvičení a 35 procent anaerobního, trenéra místnosti Ben Lauder-Dykes dříve řekl Dobře+dobře. Jak se rozhodnete strávit ty minuty, je na vás.