Běh „šedé zóny“ by mohl být důvodem, proč se nedostanete rychleji, jak se dostat zpět do zelené

Dobrá zpráva: Nemusí se cítit takto. Ve skutečnosti by se velká většina (pamatujte: 80 procent) vašeho běhu by se měla cítit téměř stejně snadno jako procházka kolem vašeho okolí.

Nyní si možná myslíte: Pokud běžím snadno pro čtyři z každých pěti běhů, jak se budu snažit zrychlit? Je to dobrá otázka, a podle Brookse je odpověď kvůli této kombinaci zabijáků snadného, ​​hrázského tréninku a rychlostí.

„Tvrdé míle staví sílu, aktivují svaly rychlého škubnutí a rafinují tempo závodu,“ vysvětlila na svém příspěvku na Instagramu. Mezitím tito bez stresu běží vaši aerobní fitness. To znamená, že v průběhu času se vaše snadné tempo pro vás přirozeně stane o něco rychlejší. Například, pokud provozujete 10 minut míle v zotavení na začátku tréninku na půlmaraton, je tu velká šance, -li Nechali jste své tělo obnovit dostatečně v snadných dnech, rychlosti tréninku a výdrž by vás mohly v průběhu času přivést na tempo 9:45 nebo 9: 30 mil. Super, správně?

Nyní, pokud jste hlouběji do svého plánu tréninku a cítíte se připraveni vystoupit, Orton doporučuje vyzkoušet hybridní verzi těchto dvou tréninků, kde kombinujete bez námahy běh s snadnými intervaly. "Takže místo toho, abyste si vzali svůj dlouhý a snadný běh, možná zkusíte čtyři až 10 minut [tvrdé intervaly], následuje 90 minut snadného běhu a končící fartlem," říká. Pro nezasvěcené je fartlek jakákoli rychlost, kde se přepínáte různými kroky. Zde je příklad verze Ortonova tréninku, kterou můžete sledovat, jakmile se cítíte opravdu sebevědomě ve svých rychlostních bězích a snadných bězích:

• Zahřát
• 4 x 10minutové intervaly při 10 k tempu (6 z 10 úsilí) s jednou minutou odpočinku mezi každým intervalem
• 45 minut snadného běhu (3 z 10 úsilí)
• Fartlek: Intervaly 3 x 30 sekundy rychlostí 1 míle (9 z 10 úsilí) s jednou minutou odpočinku mezi intervaly
• Cooldown

Pravidlo číslo jedna zde: Zůstaňte ven šedé zóny. Místo toho přemýšlejte o účelu svého běhu, než jej spustíte. Pokud je dnes snadný běh navržený tak, aby budoval vytrvalost a pomohl vám zotavit se ze včerejší rychlé práce. Nakonec zde neobjevíme běžeckou botu.