Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a instruktorka orangetheory jí, aby podpořila její tréninky

Snídaně: Bagel. „Popadl jsem to před trénováním své první třídy."

Oběd: Hummus a preclíky. „Potřeboval jsem jen něco malého, abych mě držel až do večeře."

Večeře: Chipotle Bowl. „Šel jsem do Chipotle na večeři, stavěl jsem misku s hnědou rýží, kuřecími fazole!"

pondělí

Plán: Učební třídy v 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., a poledne. „Hrál jsem fotbal dvě hodiny pro vlastní cvičení,“ dodává DeLuca.

Snídaně: Banán a snídaňový sendvič. „Moje rána je opravdu zaneprázdněna, protože učím pět tříd v řadě, ale stále jsem si udělal čas najíst banán a vaječný bílý snídani sendvič s krůtí klobásou ve 4:30 a.m. Než jsem začal."

Oběd: „Poté, co jsem dokončil výuku, měl jsem salát kale Asiago s pečeným kuřetem."

Večeře: Proteinový nápoj. „To pro mě není normální večeře, ale po hraní fotbalu jsem se vrátil domů a nechtěl jsem trávit čas na něco vyrobit."

úterý

Plán: Učební třídy ve 4:30 str.m., 5:30 s.m., a 6:45 s.m. „Také jsem vzal 8:30 a.m. Třída Orangetheory pro zábavu."

Snídaně: Banán, koktejl vanilkového proteinu, řecký jogurt s granolovou a ovocem. „Jedl jsem banán před 8:30 a.m. Třída orangetheory, kterou jsem vzal. Poté jsem po mém tréninku měl v rámci mého zotavení vanilkový proteinový chvění. Měl jsem také řecký jogurt s granolou a ovocem."

Oběd: „Dostal jsem tuto krevetovou sushi rolku z Whole Foods na rychlý oběd."

Večeře: „Doma jsem si vyrobil proteinovou misku s krůtou, cizrnou, avokádem, kukuřicí a rajčaty. Navrhl jsem to s citronovým dresinkem."

středa

Plán: Učební třídy v 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., a poledne. „Odpoledne jsem si vzal třídu Orangetheory, když jsem to učil, a následoval jsem to s 45minutovou zvedací relací se zaměřením na mé nohy,“ říká DeLuca.

Snídaně: Banán a snídaňový sendvič. „Můj rozvrh ve středu je přesně stejný jako pondělí, takže jsem začal ráno stejným způsobem, s 4:30 a.m. Snídaně sendvič a banán."

Oběd: Salát s kuřecím masem. „Měl jsem stejný salát Asiago Kale s kuřetem, jaký jsem měl také v pondělí. Je to opravdu dobré!"

Svačina po tréninku: „Měl jsem proteinový koktejl po mé třídě Orangetheory a zvedání sesh."

Večeře: Spaghetti Squash. „Spaghetti Squash jsem vyrobil s italskou klobásovou červenou omáčkou, která má skvělou rovnováhu protein-carb."

Čtvrtek

Plán: Učební třídy ve 4:30 str.m., 5:30 s.m., a 6:45 s.m. „Ráno jsem vzal třídu Orangetheory, následoval jsem po dobu 45 minut po celém tělesném výtahu."

Snídaně: Banán, koktejl vanilkového proteinu, avokádový toast. „Měl jsem banán před svou třídou Orangetheory a pak jsem měl proteinový koktejl hned poté. Když jsem se vrátil domů, vytvořil jsem celozrnné toast s polovinou avokáda a slunným vajíčkem, “říká DeLuca.

Oběd: Salát s kuřecím masem. „Ano, další salát s kuřetem, ale tentokrát jsem věci změnil! Měl jsem špenát a smíšené greeny s modrým sýrem a pečeným kuřecím masem a malou vinaigrette s modrým sýrem nahoře."

Večeře: Proteinová mísa. „Z mé misky proteinu jsem měl zbytky z druhé noci, takže večeře byla opakování mé úterní večeře."

pátek

Plán: Učební třídy v 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., a poledne. „Odpoledne jsem si vzal třídu Orangetheory, když jsem hotoval, následoval trénink zvedání horní části těla."

Snídaně: Banán a snídaňový sendvič. „Můj rozvrh v pátek je stejný v pondělí a středu, což znamená, že častěji než ne, také moje snídaně."

Oběd: Spaghetti Squash. „Měl jsem zbytky z večeře včera v noci, takže jsem ji měl na oběd."

Svačina po tréninku: Proteinový nápoj.

Večeře: Grilovaný kuřecí salát. „Dnes večer jsem šel na večeři s přáteli a objednal jsem grilovaný kuřecí salát s kukuřicí a okurkou. Bylo to jako jihozápadní salát, pouze s vinaigrette dresinkem."

sobota

Plán: „Dnes je můj den volna. Šel jsem horolezectví po dobu tří hodin, což bylo zábavné a náročné. Rád o víkendech přepínám věci!„Říká DeLuca.

Snídaně: Avokádový toast s vejci a krůtí slaninou. „Než jsem odešel na horolezectví, udělal jsem celozrnné toast s avokádem se stranou krůtí slaniny a slunnou stranou nahoru. Věděl jsem, že s horolezectvím pravděpodobně bych neměl čas na oběd."

Oběd: Proteinový nápoj. „Měl jsem proteinový chvění, abych mě držel až do večeře."

Večeře: Misce na krevety. „Na večeři jsem šel do restaurace Poke a měl jsem krevetovou misku s úhořskou omáčkou, edamame, okurkou a salátem z mořských řas."

Pro více potravinových deníků se podívejte na to, co atleta CrossFit a instruktor SoulCycle Eat.