Dobré ráno cvičení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak posílit zadek a nohy

Úroveň obtížnosti závisí na tom, jakou změnu dobrého rána děláte. Gallegos říká, že prakticky kdokoli může provést verzi tělesné hmotnosti dobrého rána. Aby byl pohyb pokročilejší, přidejte váhu, jako u činky. „Doporučil bych každému, kdo má potíže s udržováním bytu zpět při provádění dobrého rána, aby byl opatrný při přidávání váhy, protože tam se může stát zraněním. Dobrým místem pro začátek je s rukama za ušima nebo používáním trubky PVC za zády, “říká.

S tímto pohybem je klíčem k dobré formě. Zaoblené dozadu „umožňuje ramenům zaokrouhlit toto kompromisy držení těla a může vést k problémům s dolní částí zad,“ říká. Další chyba vidí, že Gallegos je to, že lidé dřepí místo toho, aby tlačili boky zpět. „To se zaměřuje spíše na vaše čtyřkolky na to, aby pracovala na správných svalech,“ říká. „Zábavné narážky, které dávám svým klientům, aby je přiměli, aby tlačili jejich boky zpět, je předstírat, že jejich paže jsou plné potravin a pokusit se zavřít dveře auta zadkem. Téměř každý se s tím může vztahovat!„Ještě víc, když se nikdo nechce dotknout klikových látek.

Kdo by měl dělat dobrá rána?

„Dobrá rána tělesné hmotnosti je bezpečná pro kohokoli a lze je dělat prakticky kdekoli,“ říká Gallegos. „Udržujte správnou formu a techniku ​​a jsi zlatá.„Takže v podstatě mohou všichni (kromě těch, kteří se nemají odhlásit, aby se z jejich dokumentů) mohli těžit z dobrého rána. „Dobré ráno je velký pohyb hip paluby, který lze použít při zahřívání nebo tvrdším tréninku. Jsou důležité při vývoji síly hamstringu a mohou sloužit jako alternativní pohyb k mrtvému ​​tahu nebo hamstringovým kadeřem, “říká Gallegos.

Počet sad a opakování bude záviset na tom, kolik váhy používáte, a pokud pohyb používáte jako zahřívání nebo ne. „Jako obecné rozcvičení jsou tři sady 10 opakování s vaší tělesnou hmotností skvělým způsobem, jak zajistit teplé a aktivní hamstringy,“ říká Gallegos. Můžete také začlenit vážené dobré ráno jako součást programu síly pro silnější hamstringy, říká.

Jaké jsou výhody?

Kromě toho, že vám pomohou získat silnější zadek a hamstringy, jsou dobré ráno také skvělým rozcvičováním. „Vždycky začleňuji dobré rána tělesné hmotnosti se svými klienty, protože jsou skvělým způsobem, jak zahřát hamstringy. Je důležité, aby byli v teple pro jakýkoli pohyb s kyčelním závěsem, jako jsou mrtvé tahy nebo houpačky Kettlebell, “říká Gallegos. „Vaše hamstringy ovlivňují vaše glutes, aduktory a dolní část zad, takže se vždy chci ujistit, že se moji klienti zahřejí, aby se zabránilo zranění."

Good Morning Cvičení je vynikajícím doplňkem vašeho zahřívání před provedením hamstringů a/nebo zadek těžkých pohybů, jako jsou mrtvé tahy, nebo jako příslušná práce po tréninku, aby posílila výše uvedené svaly. Cvičení může být začleněno do vašeho programu silového tréninku. Je to všestranný pohyb, který lze provádět s váhou nebo bez něj a lze jej provádět doma bez vybavení. Když je to provedeno s dobrou podobou, je to bezpečný pohyb pro téměř kohokoli, kdo přidá do svého tréninku.

Chcete trénink plného dolního těla? Dejte toto snímkové cvičení: