Způsoby schválené odborníkem při cvičení

Je důležité vybrat správný protein-a pokud jste někdy viděli stovky možností (z rostlinných i zvířecích zdrojů) v uličkách při GNC víte, že se to snadněji říká než uděláno. „Chceš vysoce kvalitní doplněk bílkovin-vejce je vysoce kvalitní, hovězí maso je vysoce kvalitní,“ říká Spano. „Pokud jdete na rostlinný protein, jděte na mix versus jediný protein. Takže místo jen hrách, hledejte hrachu a hnědou rýži. Tímto způsobem získáte všechny esenciální aminokyseliny."

Pokud pravidelně cvičíte (a ne řekněme, trénink na hry CrossFit), jakýkoli druh bílkovin bude do-pea, konopí, sóju, syrovátku a kolagen, všechny možnosti A-OK. „Pokud jste opravdu silový trénink, chcete najít něco blíže 24 gramů bílkovin než 12 gramů v jednom porci,“ říká odborník na výživu Beth Warren. Také poznamenává, že je chytré hledat aminokyseliny v proteinovém prášku, což také pomáhá se silou a zotavením svalů.

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, Kilgour doporučuje integrovat dva různé proteiny do vaší stravy-, rostliny a syrovátkové bílkoviny a pravidelně přepíná věci, aby udržel váš trávicí systém šťastný. Také důležité? Čtení štítků. Vzhledem k tomu, že se „čisté stravování“ stále více stalo základem v rozhovoru obklopující stravu, má také poptávku po čistém proteinu. Lidé nyní hledají zefektivněné seznamy ingrediencí, které jsou pro vaše tělo lepší a snadněji se tráví, a značky se při této příležitosti zvýšily.

„Obecně, buďte jen upozorněním s proteinovým práškem jako s čímkoli založeným na jídle, které kupujete, a pamatujte si: čím jednodušší, tím lépe,“ říká Kilgour. „Nejlepší proteiny udržují seznamy složek tak jednoduché, je těžké je najít.„Navrhuje hledat produkty, které mají 3 až 4 komponenty, a zajistit, aby byly spíše ze zdrojů potravy než chemikálie. Abyste se vyhnuli nadýmání (otravný potenciální proteinový účinek), vyhledejte namísto umělých ovoce přírodní sladidla, jako je stevia, cukr nebo mnichový ovoce, a dávejte pozor na vlákno, jako je emulze nebo čekanský kořen, což může také způsobit nespokojenost střev.

Jak používat protein k čerpání tréninku

Faktem je, že váš doplněk se bude lišit v závislosti na vašem tréninku. Například budete potřebovat více bílkovin, pokud zvedáte váhy, než byste po třídě horké jógy. „Obecně jsou to cvičení pro budování svalů, díky nimž bude vaše tělo toužit po více bílkoviny,“ říká Kilgour. „Jak to bylo řečeno, pokud nejste nadměrně náročný protein a neberete ho ve opravdu těžkých dávkách, mírné množství doplňků proteinů je dobré pro jakýkoli typ cvičení, které děláte. Obecně jdou spolu s čímkoli, co staví sílu a svaly, a pokud se cítíte opravdu slabí, přidání doplňku proteinů může pomoci rychlosti, která spolu pro mnoho lidí."

Trenér Celebrity Lacey Stone, který se spojil s koktejly Core Power Protein Milksakes, je velkým fanouškem popíjení doplňků po zvláště intenzivním svalovém sesh. „Čím více popálení a tréninku s vyšší intenzitou, tím více slz na svalové vlákna, takže bych pro tyto typy cvičení povzbudil doplňky proteinů,“ říká.

Pokud když Chcete-li vzít doplněk proteinu, jde to před, během nebo po tréninku nebo po tréninku-verdikt je stále venku, co je nejlepší praxe. „Hlavní odborníci na výživu sportovní výživy říkají, že si během hodiny po dokončení tréninku dostanou nějaký bílkovin. „Mým doporučením je přidat jej do svého dne způsobem, který je snadná snídaně nebo svačinu, a pak experimentovat s tím, když ji vezmete.„Navrhuje to vyzkoušet v různých různých intervalech ve vztahu k tréninkům a jídlům, aby zjistila, co je pro vaše tělo nejlepší.

„Můžete si vzít bílkoviny do smoothie, hodit ho do palačinky s vysokým obsahem bílkovin, můžete po tréninku vložit lopatku do ovesné vločky,“ říká Warren. „Chcete se jen podívat na svůj pokrok ve 2, 3, 4 týdnech, abyste zjistili, zda má účinky na hladinu těla a energii, které chcete vidět. Často můžete zjistit, zda se cítíte unaveni nebo nevidíte vylepšení z celkového režimu stravy a tréninku. Pak byste možná měli změnit typ, který používáte nebo kolik.„Stejně jako u všeho, pokud jde o fitness, individualita vládne nejvyšší, takže najděte, co pro vás funguje a odtud je to zdola nahoru.

Připraven začít s vlastní proteinovou hrou? Zde jsou naše oblíbené prášky a 5 lahodných receptů smoothie, které stojí za jejich nabití.