Nejjednodušší způsob, jak zmírnit bolest nohou a prstů při lenošení na gauči, podle podiatristy
Co jsou toe separátory?
Separátory prstů (také nazývané špičkové rozpěrky, rozmetače prstů nebo nosítka špičky) vypadají podobně jako držáky pěny, které zabraňují rozmazání lak během pedikúry, ale tyto specifické verze jsou vyrobeny z robustnějšího materiálu, jako je lékařský gel nebo silikon. Pracují tím, že pomáhají vyrovnat prsty na jejich oprávněné poloze a zároveň poskytují jemný úsek. Chcete -li je používat, stačí zasunout každý z vašich prstů do určených děr a ... to je vše. Větší typy, jako jsou jogatoes, mají být nošeny naboso a zatímco jsou mimo nohy-tak je můžete jen při sledovat televizi, a nechat je dělat jejich věc-zatímco menší modely s lichotivějším profilem lze nosit v botách.
Podiatristé doporučují toe separátory?
Téměř každý podiatr, kterého jsem viděl o problémech s nohou, doporučil, abych používal odlučovače špičky. A kromě toho, že jsou mimořádně udržovaní za přepracování prstů těch, kteří strčili nohy do omezených prostorů (při pohledu na vás, nositelé špičatých bot), pódisté tvrdí, že existují i jiné výhody špičky na špičce, které je třeba zvážit.
"Doporučuji toe separátory téměř všem mým pacientům," říká podiatrista Emily Splitchal, DPM. "Zjistil jsem, že jsou to skvělý způsob, jak natáhnout malé svaly kolem prstů i samotné prsty na nohou.".“
A protože na nohou a nohou nesou celou tělesnou hmotnost s každým krokem, flexibilita špičky není žádným malým problémem. "Pokud se velký prst nelze ohýbat velmi dobře, přistáváte jinak a opravdu to nastaví hodně nerovnováhy v řetězci svalů a do kyčle," Stephen Pasterino, zakladatel P P.Volve v New Yorku, dříve řekl Well+Good. Bez flexibility špičky může vaše plantární fascia (která přesahuje délku vašeho nárku) také ztratit svou schopnost dobře absorbovat šok a také vás vystavit více riziku plantární fasciitidy, také.
"Oddělovače špičky jsou skvělým způsobem, jak natáhnout malé svaly kolem prstů i na nohou.".“ -Emily Splitchal, DPM
Kromě jejich preventivních schopností však mohou separátory špičky také zmírnit bolest nohou a špičky, která může být výsledkem pravidelného chůze nebo běhu, a může také pomoci zpomalit vývoj běžných podmínek špičky. "Lidé s Hammertoes, Bunions a Neuromas budou mít prospěch ze separátorů špičky," říká Dr. Splitchal. Zatímco některé závažné případy těchto podmínek by mohly vyžadovat intenzivnější léčbu, stále naznačuje, že její pacienti s tuhými kladivami nebo těžkými buniony začleňují separátory špičky do svých každodenních rutin. "Přinést i malou mobilitu a sladění předních nohou je prospěšné," dodává.
Spacery na špičce opravdu fungují?
Zejména v případě Bunions, nedávný výzkum dodrní dr. Splichal Up: Metaanalýza 20211 Nalezeno kombinované ošetření separátorů na špičce, cvičení, nočních dlaždic a suchého jehlicího byla nejlepší volbou pro redukci bunnionů. Kromě toho malá studie z roku 2018 s 56 ženami s mírnými buniony zveřejněné v Journal of American Podiatric Medical Association Také zjistili, že párování separátorů špiček s mobilizačními cvičeními nohou vedlo k významnému snížení závažnosti bunnionů při značce jednoho roku používání.
Dr. Splitchal zjistil, že výsledky od separátorů špičky bývají výraznější u jejích pacientů, kteří je nosí pravidelně. Ale jak je to pravda s jakýmkoli protahováním, je nejlepší začít zpočátku pomalu, nosit separátory špičky na několik minut každou noc a poté zvětšit dobu, jak si na ně zvyknete. "Obvykle zjišťuji, že pacienti je mohou nosit jen tak dlouho, takže doporučuji lidem poslouchat jejich těla a sundat je, kdykoli se stanou dráždivými," říká Dr. Splitchal. Níže jsme zaokrouhlili několik našich oblíbených separátorů špiček, abychom mohli začít.
Nejlepší, podiatrické separátory, které vylučují toe, vyzkoušejí bolest nohou nebo špičky:
Velikosti: Dámské 5-13, mužů 6-11.5
Správné prsty jsou oddělovače, které Dr. Splitchal nejčastěji doporučuje svým pacientům. Vyrobeno ze silikonu lékařské třídy, jsou malé a dost štíhlé na to, aby se nosily ve vašich teniskách, takže pracují, když jste na cestách. Jsou také k dispozici ve čtyřech možnostech velikosti unisex, které pokrývají širokou škálu velikostí pánských a ženských bot.
Barvy: Průhledná
Klady:
- Může nosit vnitřní boty
- Široký rozsah velikosti
- Vyrobeno z flexibilního silikonu lékařské třídy
Nevýhody:
- Priciest výběr na tomto seznamu
Velikosti: Extra malé (ženské 5-7), malé (ženské 7 žen.5-11)
Yogatoes jsou originálem kategorie špičky separátoru a nejlepší výběr na Amazonu mezi recenzenty s Bunions. Vyrobeno z gelu bez BPA, lékařského stupně, mnoho lidí komentuje jejich trvanlivost. Dimenzování jógatosů se zdá být trochu restriktivní, ale jedna z jejich dvou možností velikosti bude pravděpodobně fungovat pro velikosti žen 5-11. Všimněte si, že na rozdíl od výše uvedené možnosti správných prstů jsou tyto rozpěrky prstů navrženy tak, aby se nosily při relaxaci.
Barvy: Modrý
Klady:
- Zákazníci s buniony vysoce hodnoceni
- Odolný materiál
Nevýhody:
- Příliš husté na nošení s botami
- Ne tolik možností velikosti jako ostatní tipy
Velikosti: Jedna velikost
Kvůli jejich menšímu profilu, Dr. Splitchal doporučuje tyto odlučovače Bodhi pro kohokoli s menšími prsty nebo nohama, kteří by mohli mít prospěch z úseku s nižší intenzitou. Stejně jako správné prsty, většina zákazníků uvádí, že je lze nosit při chůzi, cvičení nebo v botách. I když jsou však vyrobeny z měkkého a flexibilního gelu lékařské třídy, jsou k dispozici pouze v jedné možnosti jedné velikosti, takže nemusí být nejlepším výběrem pro lidi s většími nohama. Ve skutečnosti někteří lidé hlásili, že se válí nebo se hromadí, když byl fit příliš těsný.
Barvy: 4
Klady:
- Dost tenký na to, aby se nosil s botami
- Vysoce hodnoceno
- K dispozici ve čtyřech barvách
Nevýhody:
- Pouze možnost jedné velikosti
- Příliš těsné přizpůsobení může způsobit válcování nebo seskupení
Velikosti: Small (Dámské 4-6, mužů 2-4), médium (ženské 7-9, mužů 5-8), velké (ženské 10-13, mužů 9-12)
Pokud se zdá, že myšlenka gelu nebo silikonu mezi prsty na nohou je příliš intenzivní, možná budete chtít začít s ponožkami některých separátorů prstů. Tyto ponožky na špičce jsou vyrobeny ze směsi bavlny, polyesteru a elastanu a jsou upravatelné v pračce pro snadné čištění. Přicházejí také ve třech velikostech unisexu, aby pojali většinu nohou a různé zábavné barvy. Zákazníci říkají, že jsou měkké a pohodlné, i když několik lidí varuje, že jsou poněkud silné, takže nejsou dobré pro nošení vnitřních bot.
Barvy: 11
Klady:
- Měkčí než silikonové modely
- Umývatelný pračka
- Dobrá řada velikostí a barev
Nevýhody:
- Někteří zákazníci říkají, že nejsou přátelští sušičky
- Tlustý
Velikosti: Velký
"Hledejte produkty vyrobené ze silikonu nebo pěnové gumy, protože tyto materiály jsou měkké a pohodlné," říká Daniel Pledger, podiatr a zakladatel epodiatrů. Doporučuje tyto separátory prstů od Pedifixu, které jsou vyrobeny z měkkého, flexibilního gelu, který se plíží na vaše nohy. "Jsou pohodlné nosit a dělat skvělou práci při oddělení nohou," dodává. I když tento balíček čtyř jednotlivých rozpěr může být užitečný pro cílenou reliéf.
Barvy: Průhledná
Klady:
- Jednotlivé rozpěrky pro cílenou úlevu
- Podiatrista doporučil
- Měkký, flexibilní gel
Nevýhody:
- Omezené možnosti velikosti
Velikosti: Jedna velikost se nejvíce hodí
"V závislosti na vašem specifickém problému špičky mám tendenci přitahovat se k zařízením typu rukávu z silikonu/gelu," říká Marion Parke, podiatrista a luxusní designér obuvi. Říká, že oddělovače špičky typu rukávu obvykle zůstávají na místě lépe než typ ve tvaru půlměsíce. Kromě toho jsou silikonové a gelové materiály pěkné, protože odolný materiál v průběhu času neskládá a obvykle je lze snadno promyt jemným mýdlem a vodou a jsou odolnější. Tyto rukávy na silikonové špičky jsou dodávány v balení 10 a lze je oříznout tak, aby se vešly na prsty na nohou. Navíc, v závislosti na fit, možná je můžete nosit s botami.
Barvy: Průhledná
Klady:
- 10 individuálních, ořezatelných rukávů pro přizpůsobenou péči
- Lze nosit ve většině bot
- Podiatrista doporučil
Nevýhody:
- Pouze jedna velikost obvodu
Věci, které je třeba zvážit před nákupem
S botami nebo bez něj: Pokud doufáte, že trénujete nohy den dovnitř a ven, budete si chtít vybrat pár rozpěr, které jsou dostatečně tenké, aby se nosily uvnitř bot. Pokud jste pohodlní pouze používáním svých spacerů na kratší dobu každý den, budete pravděpodobně nastaveni s chunkier párem.
Možnosti velikosti: Zatímco špičkové rozpěrky jsou navrženy tak, aby byly pružné a měkké, je stále důležité najít fit, který se necítí příliš těsný nebo příliš volný. Pokud máte obzvláště malé nebo velké nohy, hledejte značku, která se stará o velikost vaší nohy.
Trvanlivost: Pokud jste nováčkem na špičce, možná budete chtít začít s levnějším párem, abyste viděli, jak se vám líbí. Mnoho recenzentů však poznamenává, že finanční investice stála za to, když přešli na dražší, odolnější modely, jako jsou jogatoes nebo správné prsty.
FAQ
Je v pořádku nosit separátory špiček celý den?
Podle Dr. Splichal, měli byste začít nosit separátory špičky na několik minut každý den a poté zvětšit dobu, jak si na ně zvyknete. Pokud se cítíte pohodlně je nosit celý den, můžete!
Jaký je rozdíl mezi oddělovači špičky a odlučovače prstů?
Zatímco značky používají jinou terminologii, není rozdíl mezi odlučovači špiček a toe. Oba pracují na natažení prstů i nohou, aby povzbudily lepší zarovnání.
Jaké jsou negativy spacerů špiček?
Spacery na nohou jsou obecně bezpečné pro použití, ale mohou být nepříjemné, zejména na první pohled. Pokud jsou vaše rozpěrky na špičce příliš malé, mohou odříznout oběh mezi vašimi prsty na nohou-pokud je tomu tak, zvažte jejich výměnu za větší velikost. Pokud si vyberete pár odlučovačů špičky, které můžete nosit uvnitř bot, nezapomeňte je vyzkoušet po krátkou dobu. Tímto způsobem, pokud se do svých bot spojí nebo se svinují, můžete je rychle sundat a vyhnout se nepříjemným třením nebo puchýřům.
Hledáme vyzkoušet několik aktivních úseků, které řeší celou nohu? Sledujte spolu s trenérem Traci Copeland zde:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Ying, Jianhua et al. „Upravené nepřímé a smíšené srovnání konzervativních ošetření pro Hallux Valgus: systematická revize a metaanalýza sítě.“ International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 18,7 3841. 6. dubna. 2021, doi: 10.3390/IJerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. „Program mobilizace a cvičení nohou v kombinaci se separátorem špičky zlepšuje výsledky u žen s mírným Hallux Valgus při 1letém sledování randomizované klinické studie.“ Journal of American Podiatric Medical Association Vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.
