Crazy-fun partner HIIT cvičení, které můžete udělat za méně než 30 minut

Obvod 2

Pokyny
Nastavte časovač a proveďte každý pohyb v obvodu po dobu 45 sekund, s 15 sekundovým odpočinutím mezi pohyby. Projděte obvod třikrát a poté se vydejte na přestávku na vodu, než se přesunete do okruhu 3.

Sedící zvrat

Posaďte se dozadu se svým partnerem, s nohama před vaším šířkou ramen od sebe a kolena mírně ohnutá. Udržujte břišní angažovany, otočte se přes kufr na jednu stranu a předejte zvonku konvice (nebo jinou váženou položku) svému partnerovi, pak se otočte na druhou stranu, když ji předají zpět k vám.

Emu plíce

Pojďte do zkrácené pozice výpadu, s kolenem zadní nohy poblíž kotníku vaší přední nohy, aby nedovolil přednímu kolenu projít kolem vašich prstů. Se zadními koleny co nejblíže k podlaze pulzujte několik centimetrů nahoru a dolů, projíždějte dolů patou přední nohy. Přepněte nohy po 45 sekundách.

Bondi Burpees

Udělejte burpee, zatímco váš partner spočívá, pak se střídejte. To pomáhá stabilizovat vaši srdeční frekvenci-takže se můžete hodit několik dalších burpees, zatímco každému partnerovi umožňuje zkontrolovat formulář druhého a povzbudit je.

Obvod 3

Pokyny
Nastavte časovač a proveďte každý pohyb v obvodu po dobu 45 sekund, s 15 sekundovým odpočinutím mezi pohyby. Projděte obvod třikrát a máte hotovo!

V-SIT

Pojďte do lodi, s nohama se dotýkají nohou, které se dotýkají partnera, udržujte břišní a záda co nejjasnější. (Tato pozice zajišťuje, že nemůžete podvádět nohy!)

Tasmánské návraty

Lehněte si na podlaze, zatímco váš partner stojí nad vámi, směřujete k nohám. Popadněte kotníky svého partnera. Udržujte dolní část záda přitlačeného do země, zvedněte nohy-když dosáhnou úhlu 90 stupňů na podlahu, váš partner tlačí nohy zpět dolů. Přepněte místa po 45 sekundách.

Med Ball Partner tlačí

Přijďte do pozice push-up s každým partnerem směřujícím k opačným směrům, ramena v souladu s sebou a medicínou míč mezi nimi. Jeden partner provádí pravidelný push-up, zatímco druhý provedou jednu ruku na medicinovém míči a poté se střídá. Snažte se nenechat míč pohybovat se všemi-to je výzva!

Training Mate, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Připraven na další? Pokračujte s tímto 15minutovým tréninkem partnera od Fhiting Room a SLT nebo se vychladněte s těmito jógovými pozicemi pro páry. Pokud máte jen pět minut, toto do-všude je pro vás popáleninový trénink s plným tělem!