Test Quad dominance „předsedy smrti“ vám může říct, zda je vaše nižší síla těla otřesená

"Pokud jde o silový trénink, dolní část těla, mít lepší stabilita kufru vám může pomoci získat větší rozsah pohybu na vašich bocích, kolenou a kotnících, díky svému hrudnímu a pánvi je v lepší poloze," říká Landicho. "Když si ponoříte sílu glute a hamstringu, získáte lepší pozici pánve.". Lepší vztah pánve a žebrová vede k lepší stabilitě kufru, která poskytuje lepší rozsah pohybu a lepší produkci síly-to je větší síla!-Během vašich výtahů.“

Jak můžete posoudit, zda potřebujete provést změny ve svém tréninku, abyste přiměli tyto přední a zadní řetězy, aby fungovaly v harmonii? Virový naviják Instagramu u běžného trenéra Kaila Morgante aka @Bodkick tento problém vyvolal zveřejněním o testu Quad dominance „židle smrti“. Zde je návod, jak to udělat: Postavte se před židli s koleny blízko, ale nedotýkají se sedadla. Pak se spusťte dolů do dřepu. Čím dále můžete jít dolů, aniž byste se kolena dotkla židle, tím méně dominantní.

"Mnoho z nás předpokládá, že jsme Quad dominantní, ale tento test vám dá okno, jak moc," píše Morgante. "Čím dále můžete jít dolů, než se dotknete kolena, tím lepší nábor Glute máte.".“

Landicho souhlasí a test vidí jako užitečný nástroj ke kontrole, jak efektivní jsou vaše tréninky. "Můžete použít test židle k určení, zda vás cvičení skutečně pohybují správným směrem nebo ne (i (i.E., Jste schopni postupem času sedět níže?)," on říká.

Uvedení tohoto dolního těla do rovnováhy je o prodloužení a posilování, říká Landicho: „Vytvořte délka Přes přední část (naše čtyřkolky a kyčelní flexory) a vytvořte síla přes záda (naše glutes a hamstrings).“

Navrhuje postupovat z více kroků pro začátečníky k pokročilejším možnostem. Chcete -li prodloužit čtyřkolky, začněte stálým úsekem.

Dále zkuste klečít Quad Stretch.

Nakonec postupujte na úsek gauče.

Pro posílení hamstringů a glutes navrhuje Landicho řadu glute mostů. Začněte držením glute mostu.

Poté se přesuňte do mostů Glute s kyčelními poklesy.

Pokrok do pochodů Glute Bridge.

Nakonec se zabývejte nejpokročilejší variantou, jednotlivou nohou glute most.

Pravidelně začleňujte tyto kroky do tréninkových rutin a předseda smrti pro vás nakonec nebude zápas!