Podle psychologa je důvod omezit vaši vystavení zprávám

Z mentálního zdraví, psychologka Sarah Neustadterové se sídlem v Los Angeles, PhD dodává, že čtení zpráv je lepší než sledovat je. „Formát je méně invazivní,“ říká. „Vizuální prvky mohou v našich myslích zanechat skutečný dopad.„A pokud opravdu bojujete a cítíte potřebu vyhnout se tomu všemu, Dr. Neustadter doporučuje zařadit přítele nebo člena rodiny, aby poslal kritické aktualizace pouze podle potřeby.

Vzhledem k tomu, že socializace osobně byla poněkud bráněna pandemií, Dr. Daramus nedoporučuje podobně významná omezení sociálních médií, ale navrhuje změnit způsob, jakým používáte platformy, jako je Twitter nebo Instagram. „Sociální média by měla být místo stresoru namísto stresu,“ říká. „Mějte dlouhé telefonické a textové konverzace, které prohlubují vztah, podívejte se na vtipné memy a videa, nerd se hrají online hra na hraní rolí, podívejte se na videa odeslaná od Mars Rovers, sejděte s několika přáteli online a živým twetem Vaše oblíbená show atd."

Dr. Neustadter se mezitím méně zabývá používáním sociálních médií a doporučuje se oslovit telefonem, FaceTime nebo dokonce textovou zprávou, aby zůstal ve vašem životě spojený s lidmi ve vašem životě. Ve skutečnosti doporučuje „zdvojnásobit“ při kontrole navzájem na morální podporu v těchto osamělých časech.

Oba profesionálové doporučují úpravu webů/zdrojů/lidí, které vám umožnily oslovit oznámení nebo jinak. Můžete samozřejmě také ztlumit lidi ve vašich sociálních zdrojích, kteří neustále sdílejí zprávy, takže si můžete bezpečně vychutnat bez kortizolových příspěvků. „A pokud máte rádi své každodenní zprávy, možná se podívejte více na techniku, zábavu nebo obecné zprávy o zdraví a wellness,“ říká Dr. Daramus.

Bez ohledu na to, jaká opatření podnikáte, se však nemůžete vždy vyhnout nevyžádaným aktualizacím. Takže, Dr. Neustadter nabízí tipy na stanovení hranic s lidmi ve vašem životě nejvíce náchylné ke sdílení jejich. „Pokud znáte někoho, kdo vám pošle aktualizace, které jsou pro vás zbytečné číst, můžete je prostě ignorovat,“ říká. „Pokud je opravdu nemůžete ignorovat, musíte jen říct: Zdroje právě teď, prosím, přestaňte mi posílat odkazy."

Nakonec existuje rozdíl mezi tím, že zůstaneme aktuální na důležitých událostech a doomscrollingu, a ten není ani produktivní. Dr. Daramus navrhuje zvážení způsobů, jak byste mohli vyplnit čas zotavený z tohoto špatného zvyku, který by mohl mít lepší dlouhodobou výplatu. Koneckonců, dobrovolnictví v průzkumech veřejného mínění, protestující s Black Lives Matter nebo darování vašeho času na potravinářské bance jsou produktivní způsoby, jak pracovat na změně toho, co je ve zprávách, které, myslím, že se všichni můžeme souhlasit, je lepší než nechat se utopit dovnitř Digitální zoufalství.

Původně publikováno 16. března 2020; Aktualizováno 30. září 2020.