„Blast-off Bear Plank“ kombinuje 3 nejtěžší kardio jádro cvičení do jediného tahu

Chcete -li vyzkoušet tah pro sebe, budete chtít začít v prkně medvěda s rukama zasazenými pod rameny a kolena se ohnují a zvedli pár centimetrů od podlahy. Potom naskočte nohy přímo za sebou, abyste drželi plnou, rovnou prkno. Zvedněte boky na oblohu pro polohu štiky (pro skutečnou výzvu, spusťte hlavu směrem k zemi pro push-up), pak si naskočte nohy zpět na medvědí prkno a udělejte to znovu.

Každá z těchto individuálních cvičení se zaměřuje na vaše jádro, glutes a ramena a jejich společná vám poskytne trojnásobnou dávku práce ve všech třech oblastech. Navíc, výbušný prvek, který dostanete, když skočíte z jednoho typu prkna do jiného. Pokuste se procházet třemi 30sekundovými intervaly (s 20 sekundami odpočinku.

Než přejdete k tomuto pokročilému tahu, budete chtít být jisti, že máte standardní prkno dolů Pat. Sledujte spolu s videem níže a potvrďte, že to děláte správně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.