Největší mylná představa, která brání lidem před dotykem jejich prstů při protažení

Dotýkat se nohou při natahování zní dostatečně jednoduše, správně? Ale ukázalo se, že to opravdu není. Pokud se to neděje snadno snadno, může vás překvapit, abyste se dozvěděli, které těsné svaly jsou na vině. Jeff Brannigan, programový ředitel v New York's Premier Assisted Protanding and Recovery Space, Stretch*D, říká, že problémová oblast je spíše řetězovou reakcí než singulární problémová oblast-a to se zcela liší od člověka k člověku k člověku k člověku.

"Ve světě protahování je to jedna z nejčastějších mylných představ," říká Brannigan. „Dotýkání nohou se může zdát jako dostatečně jednoduchý úsek nebo polohu, ale ve skutečnosti je to poměrně složitý pohyb, vzhledem k tomu, kolik svalů může být zapojeno.“

• Jeff Brannigan, programový ředitel společnosti Stretch*D

Vysvětluje, že jedním z největších problémů s dotykem na nohou je, že samotný úsek neizoluje žádnou konkrétní oblast. Hlavní příčinou je však opakující se stres kladný na tělo. Mohli byste se cítit těsnost od toho, abyste byli příliš sedaví nebo byli příliš aktivní. "Být vysoce sedavý je pro vaši flexibilitu mnohem horší než být extrémně aktivní," říká Brannigan.

Když prostě nemůžete dosáhnout prstů, jako jste zvyklí, a zasadí se těsnost, může se zapojit celý zadní (nebo zadní část těla), což znamená vše od zadní části krku po dno nohou. "Někteří lidé se budou cítit natah do níže v noze kolem tele nebo kolena, někteří lidé to budou cítit výše v hamstringu poblíž bodu vložení pod glute a někteří lidé to budou cítit v dolní části zad.".“Nebo jinými slovy, místo, kde to máte nejvíce, je pravděpodobné, kde jste nejpřísnější.

Jak to tedy vyřešíte?

Možná si pomyslíte: mohu jen natáhnout všechno najednou a budu dobré jít; Brannigan však říká, že tomu tak není. „Problém je v tom, že pokud je vše zapojeno a dostatečně těsné, může tato pozice ve skutečnosti vytvořit obrovské množství tlaku v citlivých oblastech, jako je bederní páteř.„Házení každé oblasti do úseku najednou může způsobit, že se vaše svaly přitahují různými směry současně, což způsobí problémy páteře, která je ústřední pro pohyb dotyku nohou.

Odpověď na boj proti tomu je podle něj dynamické protahování a zasažení každého svalu v jiném úseku nebo skupině úseků. "Na útlumu*D používáme a doporučujeme formu dynamického protahování, ve kterém má každá svalová skupina svůj vlastní pohyb," říká. "Budeme projít tělem izolovat každou svalovou skupinu samy o sobě, abychom zlepšili flexibilitu mnohem bezpečnějším a holističtějším způsobem.". Zaměřením na každou oblast po druhém můžeme získat lepší výsledky a vytvořit dlouhotrvající a měřitelnou změnu v těle."

Na konci dne je to všechno o konzistenci, ale jen pět nebo deset minut jde dlouhou cestu. "Rád používám analogii sportovce: Pokud by se basketbalový hráč nikdy nedotkl basketbalu, očekávali byste, že budou v den herního dne dobře fungovat? Ne. Pokud chcete zlepšit svou flexibilitu, musíte se neustále protáhnout, “říká Brannigan.„Při správném provedení lze protahování považovat za formu nápravného cvičení. Může pomoci vytvořit dlouhotrvající a měřitelnou změnu v těle změnou klidového stavu svalu. Prostě to musíte udělat.“

Až příště zjistíte, že se nedosáhnete těchto prstů, udělejte krok zpět a zvažte svůj celkový protahovací režim, který žádný nemá? Není lepší čas začít než teď.

Vyzkoušejte tuto 20minutovou rutinu s plným tělem, dynamický protahování, abyste otevřeli svaly zapojené do dopředu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.