Nejlepší masážní zařízení pro každou ultra-těsnou část vašeho těla

2. Massager Percussion: Theragun Liv Percussive Massager, 249 $

K čemu je to nejlepší: krk, záda, glutes a kdekoli jste bolavé

Pravděpodobně jste už slyšeli o Theragunu stokrát a z dobrého důvodu-je to úžasné. „Vibrace a síla vytvořená těmito zařízeními mají různé výhody, včetně úlevy od bolesti, zvýšeného rozsahu pohybu, snížené tuhosti a bolestivosti svalů a rychlejší doby zotavení z tréninku,“ Dr. Duma říká. „Zahrnují trochu investic, ale získávají popularitu a je k dispozici mnoho možností. The Theragun zůstává mou volbou na fics, abych před úpravou uvolnil svaly, ale hypervolt (319) je také oblíbený."

Zde je přesně to, jak používat Theragun:

3. Tenisový míč: Wilson Prime All Court Tennis Balls, 6 $ za 3

K čemu je to nejlepší: krk

Nemusíte utrácet spoustu peněz za masážní zařízení. Michelle Ebbin, dotyková terapie odborník a mluvčí pro masáž na vyžádání uklidňující, říká, že můžete jednoduše chytit tenisový míč. Chcete -li získat velkou masáž, leďte na tvrdé podlaze s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Pak položte tenisový míč pod krk, přesně tam, kde můžete cítit napětí. Strávte několik minut umožněním hmotnosti krku a hlavy spadnout na míč, pomalu a jemně houpají tělo tam a zpět, což umožňuje míči masírovat svaly v krku a uvolnit jakékoli napětí.

4. Mobility Balls: Rocktape Mobility Rockballs, 25 $

K čemu je to nejlepší: PEC, glutes, pasti, abs, nohy

Místo toho, aby pokrýval velkou plochu jako pěnový válec, Dr. Duma říká, že tyto koule umožňují cílenější přístup ke svalové úlevě. „Mohou se dostat do menších svalů, jako jsou vaše pecs, glutes, pasti a dokonce i vaše abs. Také se mi líbí skutečnost, že jsou přenosné a univerzální a můžete snadno hodit do batohu nebo tašky, “říká. „Míč typu nubby je skvělý pro uvolnění nohou plantární fascie a jakékoli tvrdohlavé uzly po celém těle. Také vám dává intenzivnější přístup k úlevě."

5. The Stick: Original Massage Stick, 40 $

K čemu je to nejlepší: stehna, hamstringy, telata

Víte, že něco je dobré, když ho odborníci používají déle než 32 let. „Bylo to od roku 1988 a je to stále oblíbené mezi sportovci a mnou při práci různých atletických akcí,“ Dr. Duma říká. „Je snadné se nést, ruční a thus ovládáte množství tlaku používaného na vašem těle-a je skvělé pracovat na vašich stehnech, hamstrinách a lýtkových svalech. Hůlka pomáhá eliminovat bolestivost a bolest, pomáhá v lepším oběhu, zkracuje zotavení a zvyšuje flexibilitu."

6. Lacrosse Ball: Champion Sports Oficiální lakros míč, 6 $

K čemu je to nejlepší: chodidla

Stejně jako tenisový míč je lakrosový míč také skvělým nástrojem pro sebevědomí-zejména pokud jde o vaše bolavé nohy. Chiropraktik Lance von Stade, DC, říká, že je to správná pevnost kopat do chodidel nohou, což vám umožní bojovat proti bolesti a zlepšit mobilitu nohou a kotníku. „Do každého z těchto kloubů vkládá mechanický vstup a naprostou sílu jednotlivě,“ říká ve videu YouTube.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Kit Kit, 17 $

K čemu je to nejlepší: zadní

Znáte ty skákací cvičební koule v tělocvičně? Nejsou to jen skvělé pro zlepšení síly zad. Jsou také ideální pro masáž dobrého pocitu. „Jako doplněk k masážní terapii je ležet nad velkou fyziologickou míč pro bolestivost dobrá dočasná oprava domácího domu,“ říká Karen Kochanski, licencovaná masážní terapeutka se Zeelem. Chcete -li sklízet výhody, jednoduše se zakryjte přes míč, takže je přímo pod částí zad, kterou chcete masírovat. Potom Kochanski říká, že rozšíří vaše ruce a kolena směrem k podlaze, ale ujistěte se, že se nedotýkají, takže „Gravitace může pracovat s magií.„Po pobytu v této pozici po dobu 10 až 15 minut se budete cítit jako nový člověk.

Zde je přesně to, co se stane během lymfatické drenážní masáže:

Tato pět cvičení na držení těla se cítí hodně jako masáž nohou. Pak se objevte teplo na péči o sebe pomocí masáže horkého kamene.