Průměrný člověk podniká během karantény o 1 000 méně kroků, jak zavřít mezeru v pohybu

2. Hrajte značku se svými dětmi

Pokud jste rodič, vaše děti vás mohou opravdu přimět k pohybu. Pufpaf říká, že pronásledování kolem dítěte je asi 100 kroků za minutu. To znamená, že to udělá pouhých 10 minut, rovná se 1 000 kroků. „Být pracující maminkou, budu dělat sprinty a hraji běžecké hry s mým batoletem a je to oboustranně výhodné, protože nás to unavuje,“ říká.

3. Procházka, když pracujete

Instruktorka Soulcycle Master Maddy Ciccone se ráda procházím, když je na pracovním hovoru, kdykoli je to možné. „Pomáhá mému mozku zůstat v pohotovosti a udržuje tekoucí tvůrčí šťávy,“ říká a cituje výhodu, která přesahuje počet kroků. Chůze mírnou rychlostí po dobu pouhých 10 minut vyvolává tento cíl 1K. (Nezapomeňte však nosit masku, když jste venku,!)

4. Začněte trochu přátelské konkurence

Mít konkurenční pruh? Vyzvěte svého partnera, člena rodiny nebo přítele na malou virtuální soutěž, abyste zjistili, kdo zasáhne vyšší krokový cíl za měsíc. Pokud oba máte Apple Watch, můžete vlastně provést konkurenci přímo prostřednictvím aplikace. Možná zjistíte, že se dobrovolně stanete tím, kdo si vyberete a vytáhněte odpadky.

5. Nastavte alarm, který se přesune každou hodinu

Toto je malý tip certifikovaný osobní trenér a instruktorka skupiny Fitness Melissa Yan říká svým klientům. „Nemusí to být dlouhé, jen pět minut,“ říká. „Dej si dejte minuty, abyste se postavili, natáhli a pohybovali.„House běží, skákají konektory, jde nahoru a dolů po schodech ... v průměru nashromáždíte zhruba 600 kroků v každém segmentu dávných minut, takže na konci dne budete nad tímto 1 000 krokový cíl.

6. Pokud je to možné, projděte se při spuštění pochůzek

Připomenutí: Malé busty pohybu se sčítají! „Za normálních okolností bys jezdil čtyři minuty na někde, mohl bys jít, dokonce i na kole?„Yan se ptá. „Najděte místní pochůzky, které by mohly být obráceny k příležitosti k cvičení. Vezměte také děti a psa! Vím, že na cestách a návštěvách omezujeme, takže z nich využijme maximum. Park v zadní části pozemku. Nevlastní dotyk, když čekáte ve frontě, nestájte tam jen. Po vyložení vraťte vozík do obchodu, místo aby jej nechal na parkovišti.„Jak ukázala data 23andMe, je to opravdu ztráta těch malých pochůzek, která se počítá s touto ztrátou 1 000 kroků. To je skvělý způsob, jak to napravit.