Průvodce Pilates pro začátečníky, kterou jste hledali

Co vědět o tréninku Pilates

Protože dělat Pilates doma je trochu jiné než ve třídě, existují určité věci, které je třeba vědět, než přejdeme od nuly na stovky (stovky jsou klasické cvičení Pilates ... lol).

1. Vaše jádro bude aktivováno: Pokud o Pilates znovu a znovu slyšíte jednu věc, je to skutečnost, že modalita fitness je o vašem jádru. „Jedním ze způsobů, jak je Pilates tak efektivní, je to, že se obvykle vaše jádro zabývá každým cvičením,“ říká Lubart. Takže i když tah, který děláte, se cítí, jako by se zaměřil na vaše glutes nebo nohy, vězte, že existuje 99.9 % šance, že vaše základní svaly jsou nějakým způsobem aktivovány.

2. Existuje speciální způsob dýchání v Pilates: Stejně jako jóga má jogínský dech, má Pilates svůj vlastní navrhovaný způsob dýchání. „Neměl bys dýchat do břicha v Pilates,“ říká Lubart. „Místo toho byste měli dýchat do záda a stran žeber.„Její tip pro správné provedení? Začněte umístěním rukou na žebra, prsty vpředu a palce zabalené na zadní část žeber. Když se snažíte naplnit záda a strany žeber, jemně dýchejte!") A na výdech, změkčte prsa a přední žebra dolů směrem k podlaze. „Nechte vaše žebra zjemnit a společně,“ říká.

3. Zvažte investování do Pilates Rekvisl: Vybavení Pilates doma, které můžete získat na upgrade tréninku, zahrnují Theraband a pěnový válec, jak zmínil Lubart, spolu s lehkou sadou činka, nafukovací koule a prsten Pilates. A podložku, pokud ji již nemáte.

4. Mat Pilates je náročnější, než si myslíte: Nenechte se zmást Mat Pilates není snadný způsob, jak se dostat do pilates. Jak Lubart zdůraznil, velké kousky zařízení Pilates nalezené ve studiích nabízejí pomocnou komponentu ... a proto může být cvičení Mat mnohem těžší. „Mat práce může být nejtěžší, pokud máte omezení, protože nemáte žádné vybavení, které by vám pomohlo,“ říká Sarah James, zakladatelka Pilates od Sarah James. „To vás nutí připojit se ke svému jádru bez nápovědy-které skály. Většina mých klientů říkala, že se cítí více, když se zaměřují na třídu podložky."

5. Hledejte úpravy: Když začínáte, může být náročné jít přímo na prkno na celé straně nebo na úsek dopředu s rovnými nohama. „Většina cvičení Pilates může být upravena, dokud nemáte sílu provádět cvičení, protože je plně zamýšleno,“ říká James, který doporučuje hledat videa pro začátečníky Pilates, která nabízejí úpravy.

Vyzkoušejte tyto pilates pro začátečníky domácí cvičení pro sebe

Teaser

Než se spustíte do jakéhokoli daného tréninku, chcete zabít tahy. Teaser Pilates je jedním z nejběžnějších AB zaměřených cvičení, která budete dělat v tréninku Pilates. Zde je návod, jak to udělat správně.

Boční prkno

Další prkno, které ocitnete? STRÁNKY PLANKOVÉ Zkontrolujte tyto tipy na formulář a jak je upravit.

15minutový trénink Pilates s plným tělem

Nyní pro plné tréninky: Vyzkoušejte toto kolo cvičení Pilates, abyste zasáhli každý sval ve vašem těle za pouhých 15 minut.

15minutový trénink Pilates Core

Pracujte v tomto 15minutovém tréninku Pilates Core, které opravdu přinese vaše svaly AB.

Pilates Full-Body Workout

Tady je další cvičení Pilates s plným tělem ... a trvá to jen 10 minut, se svolením trenéra Kimmy Kellum.

20 minut pilates abs, paže a glutes

V této 20minutové sezení Pilates dáte svému abs, glutes a zbraně zvláštní posilování TLC.

Pilates Ring Workout

Jakmile se dostanete na ruce na prsten Pilates, projděte si toto cvičení Pilates pomocí cvičební rekvizity.

30 minut cvičení Pilates s plným tělem

Pro delší potní sesh vyzvěte se, abyste dokončili tento 30minutový trénink Pilates v celém těle, které vyžaduje nulové vybavení.