Kontrolní seznam American Heart Association pro zdravé srdce nyní zahrnuje dostatek spánku

Zejména DR. Lloyd-Jones poukazuje na studii z roku 2019, která se zaměřila na zdravotní údaje od 500 a plus lidí, kteří se identifikovali jako ženy a porovnávali jejich relativní úrovně kardiovaskulárního zdraví (na základě „jednoduchých 7“ metrik) s jejich vlastním hlášeným spánkovým návykem. Výsledky? Ti, kteří hlásili dostatečný spánek.

A další velká studie z března 2020 o lidech s aterosklerózou (onemocnění způsobené nahromadění plaků v tepnách) ukazuje na stejnou asociaci: začleněním spánku do jejich měření zdraví účastníků vědci zjistili, že ti, kteří taktoví vyšší skóre srdce zdraví ( a zase kvalitní spánek) měl nižší šanci na získání srdečních chorob během čtyřletého období sledování studie a v budoucnu méně rizikových faktorů pro jeho rozvoj. (A stejné sdružení překvapivě to udělal ne stát, když byla metrika spánku vyřazena z rovnice pro kardiovaskulární zdraví.)

S spojením mezi spánkem a zdravím srdce, které je nyní jasnější než kdy jindy, bylo pro AHA bez ohledu na to, aby letos přidal metriku spánku do svého nového „Essential 8“, říká Dr. Lloyd-Jones. Ale jak výše uvedené studie a další, množství spánku je jen jednou částí měření dobrého spánku; Kvalita spánku je druhá, kterou by AHA také chtěla zahrnout do svého kontrolního seznamu zdravých srdce do po řádku-když je věda jasnější o tom, jak to vypadá, a naše schopnost to sledovat, také se zlepšuje, říká Dr. Lloyd Jones.

Příkladem: Výzkum spánku a apnoe a stavu spánku zahrnující výpady v dýchání v průběhu nočních ukázek, že zvyšuje riziko člověka vzniknout srdeční choroby v důsledku jeho zásahu do kvality spánku (a nejen množství). Zároveň však také není snadné kvantifikovat, jak léčba spánkové apnoe zlepšuje kvalitu spánku a potenciálně snižuje toto riziko, také říká.

„Na úrovni politiky musí dojít ke změnám, aby se katalyzovaly příležitosti pro [zlepšení spánku] ve všech [rasových a socioekonomických] populacích.“-Dr. Lloyd-Jones

Proto je AHA právě teď zaměřena na povzbuzení lidí, aby dostali alespoň sedm až devět hodin za noc, pokud je to možné. A stojí za zmínku, dokonce i že je často snadněji řečeno, než se stalo, kvůli sociálním determinantům zdraví, které vytvářejí a zvětšují rasové rozdíly, pokud jde o přístup k dobrému spánku. "Snažíme se zdůraznit, že i když, ano, individuální změny a individuální motivace ke změně mohou opravdu změnit, musí se na úrovni politiky také stát, aby se katalyzovaly příležitosti ke změně napříč všemi [rasovými a socioekonomickými] populacemi," říká Dr. Lloyd-Jones.

Například, korporace musí mít na paměti skutečnost, že umístění lidí na noční směnu důsledně může skutečně způsobit zmatek na jejich cirkadiánním rytmu: „Takže možná existuje politika, která vyžaduje, aby instituce z této směny daly lidi a nechat je pouze dělat, a nechat je pouze dělat, a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je to dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a dělat je pouze dělat a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat pouze a nechat je dělat jen Je to jeden týden za měsíc, “říká Dr. Lloyd-Jones. A ještě širší? Doporučuje lidem rozšířené příležitosti k vydělávání životní mzdy, aby nemuseli pracovat na dvou nebo třech (nebo více) pracovních místech, aby splnili cíle, říká a poznamenává, že tento druh plánu bude jíst do času Osoba by měla k dispozici ke spánku: „Je to opravdu o vytváření a umožnění příležitosti pro lidi, aby se v první řadě dostali do postele.“