8 nejpříjemnějších věcí, které jsme se letos dozvěděli o našich pánevních podlahách

Camacho sdílí, že schůzka se cítila spíše jako kontrola na lékaři, spíše než na fyzikální terapii (Think: Pacientovy šaty a stoly zkoušek, nikoli tepláky a medicínské koule). Stejně jako mnoho fyzikálních terapeutů pánevního podlahy, Dr. Jeffcoat používá k rehabilitaci tříbodový přístup, zaměřuje se na močový měchýř, střevy a sexuální orgány, zatímco provádí interní a externí zkoušky u svých klientů. Vzhledem k komplexní povaze těchto návštěv by mohla být schůzka s fyzioterapeutem pánevního dna odhalit důležité vhled do vaší sexuální, močové nebo gastrointestinální dysfunkce.

3. Sázení v žaludku po celou dobu může škodlivé

Pokud to neustále „sáníte to“ ve snaze vypadat menší, můžete se vystavovat riziku vzniku chronického napětí, protože tak zakládá spoustu tlaku na vaše jádro, což zase tlačí dolů na pánevní dno. Tento konstantní tlak, podle fyzioterapeuta Chelsea Waldkirch, může vést k vážným trápení po silnici, včetně dysfunkce, stresové inkontinence, bolestivého pohlaví a prolapsu pánevního orgánu (když tyto svaly již nemohou podporovat orgány ve vašem pánevním opasku, včetně vašeho močový měchýř, děloha a střeva, což způsobuje, že jeden nebo více vklouzl do vaší pochvy). Takže pamatujte: vaše tělo je krásné, břicha je normální a objevujte se mírně tenčí nestojí za škodu na vašem zdraví.

4. Ne každý * potřebuje * dělat Kegels

„Udělejte své Kegely“ je dostatečně slušné rady pro udržení zdravého pánevního dna, ale stejně jako většina tipů na wellness to není univerzální řešení pro všechny velikosti. Ve skutečnosti mohou soudly způsobit více škody než užitku, v závislosti na osobě. Zatímco lidé s uvolněnými nebo slabšími pánevními podlahami mohou těžit z několika každodenních kontrakcí kegelů, lidé s hypertonickými pánevními podlahami (těsné, neosahování) mohou zažít zhoršené příznaky. "Je snadné říci:" Hej, jen udělej nějaké sudly pro dysfunkci pánevního dna, "Dr. Jeffcoat nedávno řekl dobře+dobře . "Ale to se nesrovnává s normální funkcí svalu a jak lze základní dysfunkci zhoršit prováděním nevhodných cvičení.“

5. Posílení to může zlepšit vaše tréninky

Je zcela zřejmé, že náš pánevní dno má klíč k našemu sexuálnímu, močovému a gastrointestinálnímu zdraví, ale výhody pánevního dna, které optimálně přesahuje naši středovou položku. Podle fyzioterapeuta Kelly Sadauckas, DPT, je dobře vyškolený pánevní dno přímo ovlivňující naši sílu a rovnováhu.

"Pánerový dno je doslova základem našeho jádra," Dr. Sadauckas vysvětluje. "Spolu s našimi abs a boky to stabilizuje naši pánev pro silné pohyby-myšlení, skákání-stejně jako sloupnost za umožnění složitých pohybů zad, pánve a boků, které zmást jógu a lezeč na skalní lezení.„Když je to nestabilní, objeví se nestabilita ve všech ostatních oblastech naší fyzické zdatnosti, včetně všeho od chůze nahoře po zvedání těžkých závaží.

6. Můžeme jej použít k boji proti zácpě

Naším prvním instinktem, když jsme zácpa, je pracovat na toaletě, namáhání se a snažit se vyvolat pohyb střeva. Spíše než nám pomáhat hovno, tento přidaný tlak je zřídka efektivní a může způsobit anální trhliny. Naproti tomu relaxace svalů pánevního podlahy může pomoci posunout věci po špetce, říká Dr. Jeffcoat. Chcete -li se věci pohybovat ještě rychleji, zkuste hluboké dýchání, udělejte si přestávku od záchodu, přepněte stravu nebo přidejte do koupelny squatty nočník.

7. Napětí pánevního dna může způsobit bolesti hlavy

Ukázalo se, že oblasti v naší mozkové kůře, které ovládají hlavu, krk a pánev. Napětí pánve proto může ovlivnit oblasti mozku zodpovědné za hlavu a krk, čímž způsobuje bolest hlavy. Pokud váš den zničí bolest hlavy, vezměte v úvahu vaše nedávné výlety v koupelně; Pokud jste namáhali více než obvykle, existuje šance, že váš pánevní dno může být příčinou.

8. Jak natáhnout těsnou pánevní dno

Stejně jako všechny svaly mohou naše svaly pánevního dna těžit z dobrého úseku. Pokud jste zažili příznaky sdělovacího boje na napjaté pánevní podlahy- bolestivé sexu, bolesti hlavy (viz výše), chronická zácpa nebo inkontinence moči- může to být nejvyšší čas pro natahování pánevního dna sesh. Začátkem tohoto léta se fyzioterapeutka pánevního dna Kristina Kehoe, DPT, s námi sdílela šest zaručených způsobů, jak natáhnout pánevní dno, včetně dětské pozice, bráničí dýchání a hlubokých dřepů.

V závislosti na současném stavu vašeho pánevního dna by přijetí jakéhokoli (nebo všech) těchto profesionálů mohlo pomoci učinit z roku 2023 nejzdravější rok pro tento oh-tak důležitý soubor svalů.