6 nejlepších srdečních zdravých tipů a receptů, které jsme se letos naučili od kardiologů

2. Zahrňte tyto dvě důležité srdce zdravé živiny během snídaně

Nyní pravděpodobně znáte výhody konzumace zdravé snídaně a důležitost nevynechání tohoto důležitého jídla dne. Letos jsme se však také naučili od kardiologů, že zajištění vašeho rozpětí snídaně obsahuje vlákno a protein-dva klíčové srdce zdravé živiny-velmi doporučuje. Je to proto, že vlákno může pomoci snížit cholesterol a krevní tlak, které jsou spojeny s řízením srdečních chorob. Mezitím může protein pomoci zvýšit vaše svaly, mozek a kardiovaskulární zdraví. V zásadě snídaně plná ingrediencí, jako jsou vejce, ryby, špenát a brokolice, dokáže pro vaše srdce zázraky.

3. Přistupovat k srdce zdravému vaření holisticky

Pokud jde o zdraví srdce, většina kardiologů bude souhlasit, že je důležité k ní přistupovat holisticky mířenou stravu, cvičení, spánek a úroveň stresu, mohou hrát důležitou roli všechny. Kardiolog Mona Shah, MD, odborník na holistickou, integrativní medicínu, dříve sdílel s dobře+dobrým několika holistickými srdečními aktivitami, aby posílil váš kardiovaskulární systém, včetně denně chůze a cvičení všímavosti ráno. Kromě toho také doporučila výběr jídel, která minimalizují jednoduchá sacharidy, zpracované potraviny a cukry, které mohou (v některých případech) vést k zánětu, což může negativně ovlivnit srdce.

4. Ráno si vypijte srdce zdravé kardiology

Pokud v podstatě nemůžete fungovat, dokud nemáte alespoň první doušek kofeinu první věci za den, budete rádi, že káva způsobí, že se na řezu kardiologa doporučených nápojů bude mít první věc v ráno. Specialisté na srdce říkají, že jeden až dva šálky Java byl spojen se sníženým rizikem srdečního selhání a je považován za bezpečný pro většinu dospělých. Kromě kávy doporučují MDS pití dalších hydratačních nápojů, jako jsou srdcervoucí smoothies, zelený čaj a obyčejná voda.

5. Vytvořte tyto lahodné recepty na srdeční zdravé smoothie, které pohánějí váš den

Rychlý koktejl, který se má při jezdit do práce. Letos jsme objevili několik receptů na smoothie pro srdce nabité kardiovaskulárními výhodami. Některé z našich oblíbených položek zahrnují čtyřmocný banánový smoothie, který se může pochlubit vlastnostmi zvyšujícími dlouhověkost a bobulovým koktejlem se špenátem, který poskytuje spoustu antioxidantů a vlákniny přátelské ke střevům. Tyto lahodné nápoje také pomáhají bojovat proti zánětu a podporují váš imunitní systém.

6. Vyzkoušejte náš oblíbený recept na zdraví se dvěma jazyky, srdcem pro začátek dne

Dvě ingredience jsou vše, co potřebujete k tomu, abyste tento lahodný srdce zdravý avokádový hash hnědý recept, který je v podstatě avokádový toast 2.0 (letos to bylo plně virové, abych viděl proč). I když nemůžeme stát za každým trendem, se kterým jsme se setkali na Tiktoku, tento je určitě ten, který jsme vytvořili, testovali a plně schválili. A pro další výhody zdraví zdravých proteinů, vrchol smetanového a křupavého avokádového hash hnědého s rýmou slunnou stranou, určitě naplní vaše srdce bezkonkurenční radostí.

Jak jíst pro optimální energii, podle RD: