Kontrolní seznam 6 otázek, abyste určili, zda jste v práci nebo žijete v práci

Abychom pomohli stanovit hranice, které pro vás fungují, a zabránit tomu, aby se práce převzala celý život WFH, mentální skenování s následujícím seznamem otázek, které položili odborníci.

Zde je kontrolní seznam 6 otázek, který vám pomůže zjistit, zda jste WFH nebo žijete v práci:

1. Kolik času mám vlastně strávit prací?

Chcete-li najít svůj přesný počet, přidejte nejen technické hodiny, které utratíte, nebo se přihlásíte, ale také jakékoli další hodiny, které strávíte přemýšlením nebo přežvýkáním o práci, kontrolu, setkání s pracovními kolegy nebo známými a známými a jako. "Možná si nemyslíte, že je to hodně, ale cvičení by vám mohlo ukázat, že to daleko přesahuje počet hodin, které jste skutečně platili za práci," říká Erayna Sargent, odborník na vyhoření a zakladatelka Hooky Wellness.

Chcete -li zabránit tomu, aby se toto číslo vplížilo, zapište si seznam toho, co musíte udělat na začátku každého dne, a zkontrolujte jej, jakmile jdete, říká Dr. Daramus-a jakmile je vše odhlášeno, pusťte práci na ten den, žádné otázky.

2. Mám doma nepracovní zónu?

Pracovní zóna je nezbytná pro definování doslovných hranic fyzické práce. Z toho tedy vyplývá, že zóna bez práce je stejně klíčová pro udržování osobních prostorů, dobře, osobní. "Vaše postel a pokud je to možné, celá vaše ložnice by měla být bez pracovních předmětů," říká Dr. Carmichael.

Samozřejmě, že ne každý má prostorové schopnosti, aby byl schopen oddělit domov od práce. V takovém případě existují i ​​další, více environmentálních podnětů, které můžete použít k usnadnění hranic práce z domova, říká DR. Carmichael. „Možná je to programování alarmu telefonu, aby se každý den odešel v 6 s.m., Nebo snad to na konci každého pracovního dne spritzing relaxační vůně, jako je levandule.

Pokud máte hybridní pracovní rozvrh a pracujete pouze doma pouze doma, zvažte, zda existuje způsob, jak byste mohli kondenzovat nebo dokonce vzít svůj domácí pracovní prostor ve dnech, kdy jdete do kanceláře. "Možná v těch dnech, kdy se nepoužívá, zatlačíte stůl do rohu," říká Sargent. „Tyto typy malých směn vytvářejí více prostoru pro další návyky a chování.“

3. Jaké osobní prvky mého života jsou mimo limity?

Vzhledem k tomu, že pravidla a očekávání obklopující pracovní kultura jsou i nadále v toku, zeptejte se, jaké prvky ve vašem osobním životě musí zůstat tak, jak je, navrhuje Sargent: „Tato otázka„ co je mimo omezení “, ať už je to vaše určitá časová období vaše den, možná čas na večeři nebo rodina, která vám může pomoci vytvořit pravidlo, které se můžete držet.„Až budete mít toto pravidlo, můžete být zodpovědní sami sebou tím, že jej sdělujete svému týmu v práci.

4. Když se v mém životě stane něco vzrušujícího, kteří jsou první lidé, které říkám?

Pokud jsou první lidé, kteří se dostanou do vaší mysli, vaši kolegové, možná dovolíte, aby se do svého osobního života překročila příliš mnoho. Vaši kolegové samozřejmě mohou být naprosto cennými přáteli, ale je také moudré zapamatovat si další postavy v širším filmu vašeho života. "I když je skvělé mít dobré vztahy s kolegy a být schopni s nimi sdílet věci o svém společenském životě, chcete se také ujistit, že vychováváte čistě osobní stránku svého života a lidi, se kterými byste byli přátelé I když jste neměli externí profesionální překrývání, které vás spojí dohromady, “říká Dr. Carmichael.

Díky věcem, jako jsou setkání týmů, které vás nutí kontakt s vašimi kolegy, ale ne jinými přáteli a členy rodiny-je důležité se zaměřit na ty milované nepracovníky úmyslně. Pokud se ocitnete žárliví nebo rozzlobení, když kolegové mluví o svém osobním životě, mohlo by to být další znamení, že zanedbáváte některá důležitá spojení ve svém vlastním životě.

5. Provádím jakékoli smysluplné cíle mimo svou práci?

Mít vášnivý projekt nebo koníček vám může pomoci přesměrovat pozornost z práce v nepracujících hodinách, zejména při práci na dálku. Mnoho sociálních koníčků vás také může motivovat k přestat pracovat včas tím, že vás vyžaduje, abyste naplánovali setkání nebo třídy mimo váš dům, říká Dr. Daramus.

Chcete -li zajistit, abyste se těmto projektům drželi, zvažte stanovení jasných cílů pro sebe. "Například, pokud je váš koníček tenis, můžete mít cíl připojit se k nové lize," říká Dr. Carmichael, „Nebo pokud je vaření vaření, možná máte cíl vařit nové jídlo každou noc po dobu jednoho týdne.“

6. Co mě nutí cítit odpočinek-a jsem toho udělal dost?

Spolu s blokováním času pro sebe (snad se skutečným blokem času v kalendáři, říká Sargent), budete se také chtít ujistit, že tento čas naplníte tím, co to uklidňuje vaši duši. A opět je důležité vymezit části vašeho domova, ve kterých se může tento čas probíhat-a tam, kde se práce nikdy nezúčastní. "Musíte být schopni si skutečně odpočinout doma," říká Sargent, "protože pokud jste vždy v" pracovním režimu "nebo se nikdy nevypínáte", "tak si tak řeknete, budete rychle vyhořet k vyhoření.“

Ať už se to mění na různé oblečení, uvolní vaše držení těla nebo přepínáte předmět, o kterém mluvíte s členem rodiny, je možné „vypnout“ je nezbytné pro stanovení hranic práce z domova, zejména zatímco WFH i Hybrid Pracovní plány jsou i nadále velmi realitou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.