6 nejvíce hustých potravin, které by měly vládnout vaší stravě

Semena

Semena mají tendenci mít vysoký obsah bílkovin a stopování minerálů. Semena lnu, chia a konopí všechna balení dávek omega-3, sezamová semínka jsou bohatá na vápník a dýňová semínka přicházejí s vápníkem, železem a zinkem. Semena lnu a sezamových sezamů také obsahují lignany spojené s nižším rizikem některých rakovin.

Zelenina

Tohle je neomylný, ale bez ohledu na to, jak často jíte listové zelené, pravděpodobně byste ještě mohli jíst víc. Kromě bílkovin obsahují greeny vápník, folát a zabití antioxidantů. Extra úvěrová část: Kouré zelené zelené zeleniny jako brokolice a kale také uvolňují isothiokyanáty (když jsou jejich buňky zlomeny žvýkáním, sekání nebo mícháním), sloučeniny spojené s nižším rizikem rakoviny.

Původně zveřejněno 12. prosince 2012. Aktualizováno 7. června 2018.

Potřebujete nějaké nápady, co během týdne jíst? Všechna tato jídla lze vyrobit za 15 minut nebo méně. A pokud vás zajímá, co v AM udělat, podívejte se na tohoto kompletního průvodce výrobou smoothie.