6minutové trénink HIIT v celém těle, které rozsvítí každý sval ve vašem těle

1. Ohraničení skoku na vysoká kolena: Skočte dopředu zezadu vaší rohože dopředu a přistávejte v dřepu. Pak se přesuňte dozadu do své výchozí pozice s vysokými koleny. Chcete -li upravit, přeskočte skok a dřep a udělejte vysoká kolena na místě. Opakujte po dobu 30 sekund.

2. Pulzní plíce: S levou nohou dopředu a pravou nohou dozadu pulzujte ve výpadku po dobu 30 sekund. Stiskněte své glutes, abyste získali úplné prodloužení a udržujte svůj trup vzpřímeně, což pomáhá zajistit, aby vaše zadní noha vycházela až nahoru.

3. Skočení prodloužení kyčle: Začněte na kolenou s prsty na nohou na podlaze a paty nahoru a pošlete zadek až zpět na vrcholy paty. Skočte rovně nahoru a přistát na nohou v dřepu. Chcete -li upravit, místo skákání krok po druhém kroku. Opakujte po dobu 30 sekund.

4. Burpee do skoku: Začněte stát a položte ruce na zem pod ramena. Skočte nohy zpět do polohy push-up a ležíte své tělo na zem. Zatlačte zpět do postavení a poté explodujte nohy vysoko do skoku. Pokud nechcete dělat celý skok, stačí udělat burpee s malým skokem nahoře. Opakujte po dobu 30 sekund.

5. Pulse vrhněte do CURTSY LUNGE: S levou nohou dopředu a pravou nohou dozadu pulzujte dolů do dvou plíc a poté překročte pravou nohu za levou levou. Ujistěte se, že stisknete své glutes a udržujte svůj trup vzpřímeně. Opakujte po dobu 30 sekund.

6. Jedna noha RDL: S levou nohou pevně zasazenou na zemi, otočte pravou nohu přímo záda s rukama před sebou. Pak to přiveďte dopředu s kolenem zvednutým směrem k hrudi a vyskočte přímo nahoru. Chcete -li upravit, položte pravou nohu dolů za sebe (místo toho, aby ji udržovala zvednutá) a poté ji posuňte dopředu a skočte nahoru. Opakujte po dobu 30 sekund.

Pokud chcete tuto potní sesh zesílit s nějakou základní prací, zkuste TAKACS 'šestiminutové ABS cvičení z prvního týdne:

Vzhledem k tomu, že byste měli technicky dělat HIIT dva dny v týdnu, nezapomeňte tuto sérii doplnit šestiminutovým tréninkem Takacs, které můžete také udělat v pohodlí vašeho obývacího pokoje (kalhoty: volitelné).