Pět náležitostí péče o sebe sama, na které se tenisová hvězda Sloane Stephens spoléhá, ​​když je na silnici až 40 týdnů ročně

1. Fungují pouze tak tvrdě, jak potřebujete-a pak se zotavte

Spíše než chodit po celou dobu, Stephens a její tým pečlivě spravují její výstup. "Naučila jsem se zaměřit se na velmi úmyslné a efektivní školení," poznamenává. "Blokujeme časový limit, jdeme tvrdě, dosáhneme cílů, které jsme stanovili, a pak si uděláme dostatek času, aby se mé tělo z této činnosti zotavilo a doplňovalo.".“

Aby jí to pomohl, Stephens nosí každý den celý den. "Sleduji svůj napětí, srdeční frekvenci atd.". Během dne a ráno dostanu zprávu o kvalitě spánku, “sdílí. To jí pomáhá a její tým strategizovat, jak přizpůsobit její trénink na základě toho, kde je každý den.

Také se ujistí, že dá své tělo to, co potřebuje, jako jsou kompresní boty Normatec, které jí pomohou svalům zotavit se po tvrdých sezeních.

2. Pijte dostatek vody

"Hydratace je klíčem ke všemu v životní plece, zotavení a celkovém zdraví," sdílí Stephens. "S tolika proměnnými a změnami každý týden v jiném městě, odlišném letadle, odlišném hotelovém pokoji, vím, že se mohu spolehnout na to, abych neustále hydratoval a pomohl svému tělu fungovat v nejlepším případě.“

Vzpomínka na pití dostatek vody může být těžké, ale Stephens přísahá pár triků: „Vřele doporučuji získat doplňovatelnou láhev s vodou a označit ji různými úrovními a časy, které chcete tolik pít,“ navrhuje, “navrhuje,“ navrhuje, “navrhuje. A pokud se nudíte obyčejnou vodou, sdílí, že miluje Lemon perfektně natolik, že investovala do společnosti. "Je to citronová voda s nulovým cukrem," říká.

3. Protáhnout se

Stephens používá natahování nejen k udržení jejího těla volného a omezeného, ​​ale také k boji proti bolestivosti svalů z tréninku a každodenního života.

"Dělám spoustu úseků zaměřených na mobilitu kyčle a mobilitu páteře, abych působil proti účinkům sezení na letadla nebo v mém hotelovém pokoji celé hodiny na koncových věcech, jako jsou bederní zvraty, holubí pózy a úseky kyčle," říká.

Říká, že tráví hodně času shrnutým přes její notebook, takže je také opatrná, aby pracovala na otevření její hrudi. "Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je stát ve dveřích, postavit ruku do úhlu 90 stupňů a jemně stisknout předloktí-to budeš cítit ve vašich pecích," říká.

4. Zůstaňte organizováni

Když je Stephens na silnici pro soutěže nebo jiné zakázky, má smysl zůstat v organizaci. "Udržuji své hotelové pokoje super uklizené a jsem velmi organizován se svými zavazadly, prádelem a toaletními soupravami," říká. "Nejen, že mi to pomůže sledovat všechny mé věci, ale zjistil jsem, že to opravdu pomáhá mé mysli zůstat bez nepořádku a soustředit se na práci, kterou jsem tam udělal.".“

Také zefektivňuje své každodenní rutiny, aby optimalizovala svůj čas a duševní energii. Například využívá online nástroje, jako jsou Slack a Disk Google. „Udělení času na úmyslné nastavení těchto struktur a systémů ve všech aspektech mého života pomáhá snižovat hluk.“

5. Usnadněte zdravé stravování

Udržování zdravého jídla po ruce pomáhá Stephensovi zůstat pod napětím pro její cvičení. "V mém tenisovém tašce udržuji kvantové energetické čtverce pro snadnou občerstvení," říká. Energetický bar na základě rostlin jí pomáhá vyhnout se obávané odpolední havárii.

Také se spoléhá na vyzkoušené možnosti potravin, o kterých ji dobře pohlcuje. "V tomto bodě každoročně cestuji do stejných měst na turnajech, takže mám své obvyklé rutiny a restaurace, kde se cítím pohodlně a mohu si udržet konzistentní, předvídatelný rozvrh.“

Sloane Stephens 'Takeaway za to, že se cítíte co nejlépe

Péče o sebe není jen konkurenční sportovci: všichni si zasloužíme cítit naše nejlepší, Stephens zdůrazňuje.

"Moje rada je zjednodušit a držet se toho, co víte, je možné důsledně dosáhnout," říká. "Když se cestování zvedne a naše životy se zdánlivě ruší, pomyslete na svou rutinu péče o sebe jako na příležitost k tomu, abyste se zacházeli s laskavostí a strávili těchto 5, 10, 15 minut kontrolou s vaší myslí a tělem.".“